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四式美.胸动作 打造出胸.部线条

2019-01-15 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吸气,上半身及头部慢慢后仰,颈部尽量拉长,使双臂保持与肩相同的高度并向肩继续延伸至最大限度,此姿势停留10秒,深呼吸。慢慢还原,换另一条腿做同样练习。

 美女们都想做公主,可一定不愿意做“太平公主”吧?告别“飞机场”的平坦、“搓衣板”的骨感,做一个自信挺胸的美女,这绝不是“不可能完成的任务”。快来跟教练一起练习瑜伽美胸4式,让自己拥有迷人的胸部曲线吧!

一、牛面式

1、锻炼方法

(1)开始准备:自然呼吸。先取跪坐姿势,臀部坐在两脚跟上,脊柱挺直。呼气,上身前倾,双手撑地,臀部上抬,成爬行姿势。左脚向前绕过右膝,放在右腿的外侧,使双膝叠在一起。呼气,臀部下压,坐在两脚间,后背挺直。

(2)动作过程:

A.吸气,双臂侧平举,掌心向下。

B.吸气,右臂垂直上举,手肘向颈后方弯曲,手心向内;呼气,左臂从后背下方向上弯曲,手心向外,与右手交握,保持几秒钟。换另一侧做同样的练习。

2、减肥功效:放松肩关节,扩张胸部。

3、重点注意:程度不够的话往往会用肘压迫着头部,要保持头、颈、肩的端正。

4、其他功效:

(1)使双腿肌肉柔软有弹性,缓解腿部痉挛。

(2)矫正背部歪斜,缓解肩部疼痛,扩大肩关节的活动范围。

二、云雀式

1、锻炼方法

(1)开始准备:跪姿,双臂自然垂于体侧。

(2)动作过程:A.双手扶地,保持屈右腿,右脚跟贴于会阴下方,左腿向后方伸直,脊背挺直。

B.吸气,双臂侧平举,感觉力量延伸到手指尖。

C.呼气,挺起胸部,双臂向后方平行伸展。

D.吸气,上半身及头部慢慢后仰,颈部尽量拉长,使双臂保持与肩相同的高度并向肩继续延伸至最大限度,此姿势停留10秒,深呼吸。慢慢还原,换另一条腿做同样练习。

 

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