跑步是当今最为流行的运动之一,每天都有大批大批的新鲜血液加入到跑步这个群体当中来。
如何才能看上去就像个老鸟呢?下面十点,你做到了,你就可以是!
1、跑前热身绝不忽视
不做热身就开始跑步,意味着什么吗?意味着自残,因为忽视热身,让原本静止的身体突然进入到剧烈的运动状态是很容易受伤的。如果是个专业的跑者,决定不会允许这种事情的发生。
2、拉伸运动从不遗忘
专业的跑者都知道除了热身之外,拉伸也是不可忽视的一项,它除了能增加身体的柔韧性以外,还有紧身塑形的作用。最重要的是它能在跑后缓解疲劳和酸痛,加快身体的恢复,让跑者以更好的状态进行下一次的跑步。
3、跑姿绝对正确标准
任何另类、搞笑、不协调的跑步动作都会显示出你的不专业,而且不正确的跑步姿势会增加身体所承受的负担,易引起损伤。跑步简单,但也有规矩,正确的姿势是跑得安全、舒服的前提。
4、懂得听从身体发出的信号
一个专业的跑者更加懂得倾听自己身体发出的信号,只要有不适就会立即停下来检查、休息,知道身体完好了再上路。他们不会强忍伤病坚持跑步,去做那些所谓的“勇敢者”,因为这反而会对身体造成更大的损害,甚至对跑步生涯产生巨大的变动。
5、拥有多样化的跑步模式
真正懂得跑步的人绝对不会使跑步变得单一、乏味。不一样的跑步形式,如间歇跑、变速跑、法特莱克跑等等,对提高跑步水平也有显著的效果。
6、认真对待跑鞋的好习惯
真正的老手,经常把跑鞋装到包里,在比赛前换上。今天穿的跑鞋,至少要隔天用。给鞋一天的休息时间,以恢复弹性。休息好的新跑鞋弹性极佳,跑十几公里后,这种弹性渐渐减退。鞋需要休息,就象你的腿和脚一样。
7、制定属于自己的跑步计划
不要盲目的去跑步,更不要过于激进的去跑步。给自己安排一份跑步计划,设定一个目标并朝之努力,在完成目标时再及时更换,这是一个真正懂得跑步的人应该干的事。
8、绝不放过力量训练
懂得跑步的人都知道,仅仅只靠跑,对于能力的提升是相当慢的,也是非常有限的。必要的力量训练,可以增加肌肉力量,让你跑起来更有动力。要记住,适当的力量训练是为让你跑得更好。
9、严格把控饮食这道关卡
懂得跑步的人都很注重饮食平衡与健康,因为他们知道跑得再好、再多,如果吃得不对那都是白费功夫。所以他们会亲自管理好自己的饮食,另外大多会跑步的人都是厨艺高手。
10、绝不盲目参加马拉松赛事
不想征服马拉松的跑者不是一个好的跑者。但这并步代表为了征服马拉松,你可以什么都不顾,甚至把命都豁出去。对马拉松怀有一颗敬畏的心,并通过努力慢慢征服马拉松,这是一个真正的跑者会干的事。
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健客价: ¥19.9富含芦荟精华,滋养修护,水润弹滑肌肤,有助晒后修护,舒缓痘肌不适;配合透明质酸,为肌肤提供足够的水分,补水保湿,令肌肤细嫩弹滑,盈润光泽。
健客价: ¥19.9特别添加丹参根、黄芩根等提取物,补充肌肤水分和营养,帮助改善毛孔内过盛油脂,改善满面油光、多痘等现象,同时软化肌肤表层的旧角质,收敛并修护肌肤,肌肤回复平滑细致。
健客价: ¥32.5该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥296采用水解米糠提取物及竹炭吸净成分,配合芦荟提取物、细微按摩颗粒,温和软化去掉老旧角质、油脂污垢,减少黑头及痘痘的产生,改善毛孔堵塞情况。肌肤定期进行去角质护理,有助提升肌肤对后期护理品的吸收力,重拾净透亮泽、细嫩润滑的肌肤状态。
健客价: ¥26.8释放丰沛水分动力,有助舒缓痘痘肌肤,收敛平复痘痘,逐步改善痘痘肌肤状态,令肌肤清透净爽。
健客价: ¥24.8蕴含萃选的多种植物精华成分,有助改善肌肤修护能力;提升肌肤活力,养护肌肤,现出肌肤水嫩透亮光彩。
健客价: ¥46有助均衡肌肤水油,避免黑头、痘痘的产生;有助软化旧角质,细致毛孔;润泽干燥缺水多油肌肤,改善粗糙,肌肤清爽无油光。
健客价: ¥48含北美金缕梅精华,有助洁净毛孔,去掉老旧角质,提亮肤色,收敛粗大毛孔,减少黑头、痘痘的产生,改善肌肤。
健客价: ¥19.9本产品主要用于定量检测毛细血管全血、静脉全血中的尿酸浓度;本产品可以由专业人士或痛风病患者在家中或在医疗单位进行尿酸浓度监测。临床上主要用于高尿酸血症的辅助诊断。
健客价: ¥145给肌肤补充丰沛水分,滋养并锁住水分,肌肤剔透水嫩,润泽丰盈;有助温和软化旧角质,令肌肤表层光滑明亮,提亮肤色,配合人参根、白睡莲花等多种植物提取物共同作用,将精华缓缓释放,改善粗糙肌肤,使肌肤柔润细滑。
健客价: ¥28【缓和色斑形成】祛斑美白成分帮助减少黑色素的形成和聚积,有助缓和色斑的形成;【逐步淡化色斑】温和清走积聚黑色素的晦暗老旧角质,逐步淡化色斑,回复肌肤至臻净白;【均衡肤色,美白亮泽】为肌肤进行美白护理,改善暗沉肤色,提升明亮度和光泽度,令肌肤通透白皙;【补水保湿】为肌肤补充丰沛水分,滋养并锁住水分,让肌肤水润饱满。
健客价: ¥38该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
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健客价: ¥199该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价: ¥615该产品与配套的血糖仪配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或者医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
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