距离春节还二十多天了,春节期间各种聚会聚餐,人们暴饮暴食的次数也会越来越多,导致有一句俗话说,过一个春节胖十斤,所以很多人都会选择在春节前去减肥,那么,到底有什么方法可以在春节前瘦十斤的呢?下面为大家讲解一下春节前可以瘦十斤的减肥方法
减肥第一招,最后吃主食
主食中含有大量的碳水化合物,吃多了会导致血糖值急剧升高和脂肪堆积。而当主食摄入不足时,身体又会因为缺少碳水化合物出现代谢变慢的情况,不利于减肥瘦身。所以想要变瘦,就要适量的吃主食。
吃饭时最后吃主食就会因为之前食物的饱腹效果,有效的降低主食的摄入量。另外蔬菜和蛋白质还有减缓血糖升高的效果,对抑制脂肪合成有非常大的帮助。
最有效的减肥饮食顺序是:温水或者温汤--蔬菜--肉类--主食。
减肥第二招,少食多餐
减肥不是不吃,而是要有技巧的吃。每天吃足三餐两点,每一餐只吃七分饱(每一餐吃到不在感觉饥饿就要停止饮食)。
另外还要保证饮食中营养均衡。每一餐要保证有六层以上的蔬菜,三层的蛋白质和一层的主食。两份间点要选择水果和坚果等高纤维、高营养的食物。
减肥第三招,多动
运动有助于提高代谢和燃烧脂肪,但平时的工作繁忙,并没有专门的运动时间,针对这样的境遇。网友选择的是多动。例如上班路上多走路,工作时多深呼吸,少坐电梯多爬楼梯。少坐着多站着等等。
减肥第四招,增加蔬菜和低脂肪蛋白质的摄入,减少主食的摄入
每天三餐饮食,严格调整饮食中的食物比例。早餐和午餐中蔬菜的食用量增加到每一餐的一半,剩下的一半再分成两份,一份是低脂蛋白质,一份是主食。
减肥第四招,晚餐只能吃蔬菜。
这样的饮食搭配可以让身体摄入大量的食物纤维,既能促进肠胃活动,还能加速食物的消化排泄,有提高代谢和加速燃脂的作用。
减肥第五招,饭后靠墙站立一段时间
三餐饭后不能马上坐着休息,而是要靠墙站立15-20分钟。
靠墙站立的姿势:
站直身体,双腿与肩同款,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,用身体的整个背面靠在墙壁上。调整呼吸,保持这个站立姿势五分钟,简单放松半分钟后再继续站立五分钟,每次循环站立三组,大约15-20分钟。
饭后血糖值会急剧升高,同时也会积蓄大量的脂肪。如果马上坐着就会让脂肪更大量的堆积,导致肥胖。所以饭后应该进行简单的运动,提高身体的代谢,抑制脂肪的堆积。
减肥第六招,三餐在十到八小时内结束
每天要让肠胃得到充分的休息,大概的休息时间是十二到十四小时。这也就说明三餐要在八到十小时内结束。例如早餐的吃饭时间是早上八点,那么晚餐要在下午十六点到十八点结束。
减肥第七招,平时多喝水。不要等到口渴在喝水
每天要不厌其烦的喝水,如果每杯水是两百毫升,那么每天至少要喝八杯水。
身体补充足量的水分,可以降低空腹感,防止暴食和饮食过量。另外,充足的水分,还可以加速身体的血液循环和新陈代谢。对提高脂肪的燃烧率和形成易瘦体质有着非常大的帮助。
减肥的第一步就是要足量的喝温水。用水分调整身体的循环,形成无毒素堆积和高速新陈代谢的身体内环境。
减肥第八招,慢吃,不贪吃,不要觉得不吃就浪费
减肥最重要的一步就调整饮食。虽然要减肥,但是也不能极端的限食,因为这样做不利于减肥的持续性,更加不利于身体的健康。
减肥要做的是,巧吃和好好吃。
巧吃是指每天规律饮食。每一餐都不能吃太多,只要吃到不再感觉饥饿,就要停止饮食。另外还要学会挑选食物。多吃一些高纤维,高维生素的食物,少吃一些高gi值、高糖、高热量的食物。
好好吃,是指每天要补充均衡的营养,蔬菜、碳水化合物、蛋白质、脂肪一样都不能少,但是要吃的适量。
肠胃充足的休息能让身体更好的消化和排泄,对提高身体的代谢和抑制脂肪的生成有着非常好的效果。
经常会听到人说,每逢佳节胖三斤,但是认真地看一看称,不是三斤,而是十斤,为了穿上新衣服,在同学朋友面前能够展现一下苗条的身材,人们必须在春节前减重十斤以上,所以,春节前的减肥也是非常重要的。
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