因为懒惰,不想运动瘦身的时候,总是给自己找各种各样的借口,没时间、没场地、没器械、没教练等等。这次推荐三种简单到让人尖叫的减肥运动,这些运动不受任何时间和场地的限制,是你无法抵赖的运动方法哦。
1.深呼吸
躺着、坐着和站着的时候都可以练习,瘦腰、促进血液循环和提高代谢的效果都非常好。
挺直上半身,调整呼吸。然后慢慢的用鼻子吸气,大概3秒钟,直到感觉腹部膨胀到最大限度,保持3秒后,慢慢的用嘴巴吐出气体,腹部向脊柱方向靠拢,直到肌肉伸展的最大限度,保持3秒。然后在继续慢慢的吸气。
每组重复20-30次,每天进行深呼吸练习3-5组。
这个运动可以拉伸腹部以及腹部深层的肌肉群,瘦身、瘦腰和消除内脏脂肪的效果都很好。
2.靠墙站立
只要有空的时候就可以靠墙站一会,既能休息身体还能拉伸身体的大部分肌肉群,对促进后背和双腿的血液循环有着极大的帮助。
双腿与肩同宽站立,挺直身体,收紧腹部和臀部。将头部和身体的整个背面靠在墙面上,保持这个姿势五分钟左右后,放松30秒,然后再靠墙站立5分钟。每天重复伸展3-5次。
靠墙站立可以拉伸身体的大部分肌肉群,既能促进血液循环还能提高新陈代谢,瘦身和给身体塑形的效果极好。坚持练习还能刺激肩胛部位的褐色脂肪细胞,消脂瘦身的效果更好。
3.伸懒腰
每天坚持伸懒腰,既能促进代谢、提高脂肪的燃烧率,还能让身体变得易瘦。
双腿与肩同宽站立,挺直上半身,收紧腹部和臀部,双手举过头顶。调整呼吸,用力向上伸展,过程中感觉有一个东西在向上拉伸着身体,直到踮脚,保持这个伸展的姿势三个深呼吸后返回,每天重复伸懒腰5次以上。
这个伸展运动可以拉伸身体的大部分肌肉群,瘦身和提高代谢的效果极好。
不是所有的运动都需要大量的时间,这些看似简单的运动同样能收获极好的瘦身效果,只要能坚持练习,一段时间以后就会变瘦很多。
奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
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健客价: ¥149南求牌恒力片:抗疲劳。 康百力深海鱼油胶囊:调节血脂。 奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥368奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。Swisse混合蛋白粉固体饮料:帮助每日摄入充足的蛋白质。奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求
健客价: ¥265对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥26.72