在现在生活中,减肥这一活动都离不开人们的生活,因为爱美,所以人们选择了减肥,很多人甚至利用节食去减肥,想减少热量的摄入来进行减肥,这是一种不可行的减肥方法,但是饮食减肥还是可行的,饮食减肥应该注意哪些呢?饮食减肥秘诀在哪里?少吃多餐才是王道!
什么是少吃多餐?
少吃多餐是营养师们认可的科学饮食减肥方法,具体做法是将一天饮食分成5-6餐进食,增加进餐次数,减少每餐的进食量。这样将三餐的食物量,分成更多的次数摄入,既减轻了肠胃消化的负担,脂肪也不易累积,还能防止暴饮暴食。所以是非常科学的一种饮食减肥方法哦,每天坚持这种吃法有助你更快瘦下来,而且还不会反弹。当然如果还想瘦得更快同时又不影响健康,小编可以推荐几款全球非常流行的营养减肥餐,如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释,公认的减肥之王,凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤,多年被VOGUE、TIMEELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”,对于减肥而言,如此效果绝对堪称经典中的经典。
如何做到少吃多餐?下面小编给大家推荐一日六餐减肥法:
早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的功效,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。
早上8:00早餐为第二餐
洗漱之后就是早餐时间,最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质(如酸奶或鲜乳酪)和维生素(如一块水果)。如果你不爱吃甜食,那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。
中午10:30午休第三餐
这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而长胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。
中午12:00午餐第四餐
正午的这一餐非常关键,身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖,注意此时不需要进食大量高糖。一般来说,成人午餐的主食量应在150-200克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240-360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要,副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。
下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免长胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。
下午18:00晚餐第六餐
晚餐是一天之中最后一餐,身体在白天很好地吸收了营养,因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分,应该保证口味清淡,最好是素餐,或是主打蔬菜,或至少要方便消化,避免吃糖与油腻的食物,否则很容易发胖。
建议晚餐的食物应该尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物,这样才可以保证营养的同时也不会摄入过多的热量。如鱼类、豆腐、新鲜的蔬菜等都是营养美味热量低的菜品。另外还要适当的喝一些粥、吃一点米饭和主食,可以多些煮青菜或者是炖青菜之类,这样可以补充维他命,还可以减肥。
温馨提示:采用少吃多餐法,一定要决定好一天进食量。
一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量,男性则需要1980-2340卡路里的热量。一般来说,女性一天饮食热量不超1500大卡,就能达到减肥效果。以此为参考,认清每样食物的热量,分配好每餐进食的热量以及食物种类。
而且即使是少吃多餐法,在吃饭的时候也要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停下来了。进食时,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
在减肥当中,我们应该做到少吃多餐,这样才是对减肥最的的做法,以上所讲的饮食减肥的做法,我们只要跟住做,相信一个月之后你的身材会有一定的改善,饮食减肥是一种相当好的减肥方法,不但可以使你的身材瘦下来,还可以令你的营养得到充分补给。
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