一副滑行垫结合7个健身动作 在家就能打造好身材

 今天这位24岁的健身达人将亲自示范教你7个健身动作，帮你锻炼全身。这套动作不仅简单易行，而且居家就可以完成，而你需要准备的只是健身滑行垫而已。建议每个动作8-12次，2组以上！

健身滑行垫俯卧双脚开合。动作要领：身体俯卧在垫子上，双臂伸直，双手撑地。双腿伸直并拢，双脚脚尖置于健身滑行垫上。上身保持不动，臀部呈翘起状态，双腿同时向两侧分开并拢，滑行垫全程贴紧地面。

健身滑行垫俯卧登山。动作要领：身体俯卧在垫子上，双臂伸直，双手撑地。双腿伸直，微微分开，双脚脚尖置于健身滑行垫上。上身保持不动，双腿交替屈膝向身体内侧抬起，滑行垫全程贴紧地面。

健身滑行垫俯卧收腿。动作要领：身体俯卧在垫子上，双臂伸直，双手撑地。双腿伸直并拢，双脚脚尖置于健身滑行垫上。上身保持不动，双腿同时屈膝向身体内侧收紧，双膝尽可能靠近胸部，滑行垫全程贴紧地面。

健身滑行垫俯卧单手交替滑行。动作要领：身体俯卧在垫子上，双腿伸直，双脚分开，脚尖着地。双臂伸直，双手置于健身滑行垫上。下身保持不动，双臂交替向斜45度滑行。

健身滑行垫跪姿俯卧撑。动作要领：身体俯卧在垫子上，双腿伸直，微微分开，双膝和双脚脚尖着地，双臂伸直，双手置于健身滑行垫上，并与身体中间位置。膝盖及以下部位保持不动，双臂向左右两边滑行，身体向下尽可能贴近地面，如此反复。

健身滑行垫仰卧悬臀交替滑腿。动作要领：身体仰卧在垫子上，头部和肩部着地，双臂垂于身体两侧，手掌贴近地面。双腿屈膝，双脚置于健身滑行垫上，腰腹及臀部保持悬空状态。双腿交替向前方滑动。

健身滑行垫仰卧臀桥滑腿。动作要领：身体仰卧在垫子上，身体上半身及双臂紧贴地面，双腿屈膝，双脚微微分开，置于健身滑行垫上。双脚同时向身体内侧滑动，与此同时头部和肩部保持不动，腰腹及臀部向上挺起，再恢复初始状态，反复。7个动作都简单易学，健康好身材练起来也没有那么难。