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仅仅这3个动作就可以减掉水桶腰 男女通用

2019-01-06 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人认为减肥只能通过健身教练的饮食规划和专业的健身计划才可以完成,殊不知,在家里只要自己坚持也是可以完成减肥的作业的。

 水桶腰,水桶腰!女生如果听到别人这样对自己的评价,估计当场就会爆炸了。

每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视,也是不错的选择。

标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

今天就教大家几招简简单单的动作!只要站一站就能减肥减腰部!不是夸张!进来看看你就知道了!!!

1.左右扭腰

很多人认为减肥只能通过健身教练的饮食规划和专业的健身计划才可以完成,殊不知,在家里只要自己坚持也是可以完成减肥的作业的。

A.两腿展开与肩同宽,两手捏拳,五指中指节贴在大腿外侧;

B.启动身体往右边扭转,拳头的指节顺着大腿外侧滑动;

C.起身回到站直的姿势,再次启动往左边扭转;

D.两个动作完成为一次练习,每天练习50次;后期可以加快速度练习。

2.抱头扭转肘触膝

这个动作,用于拉伸侧胸椎和侧腰椎。能让腰部僵硬的人通过扭转锻炼腰部,缓解腰部僵硬,促使背部柔软灵活,让腿部肌肉紧致,修饰腿部线条,健身背部、手臂的赘肉。

A.两腿张开站立,两手抱头,肩部打开,上提胸腔;

B.启动身体向右侧向下,同时右腿抬高,右膝盖和右手肘相触;

C.回到站直的姿势,再往左边侧屈身体,左腿抬起,左膝盖和左手肘相触;

D.左右做完为完整的动作,重复50次这个动作。

3.高踢腿

A.两手举高过头顶,站直身体,抬起左腿上踢腿,并伸直,手臂下方触碰脚尖;

B.再次回到站直姿势,换右腿练习,同时手臂放下触碰脚尖

C.重复动作50次。

以上的3个动作,每天坚持练习,不出一周,就可以让你的腰肢变得纤细迷人,柔软富有弹性~~

 

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