为什么练不出想要的身材 背后的真相可能在这

 票房已经直奔20亿的《海王》，在这个寒冬又让大家真切地燥了一回。作为男性荷尔蒙的代名词，饰演海王的杰森·莫玛那身威猛健硕的肌肉，背阔肌展幅大,斜方肌挺拔，肩腰比接近黄金比例，真真正正地展现了力量、狂野、原始。对于大部分人来说，在繁忙之中挤出时间来坚持去刷健身房，不就是为了终有一日拥有这样一副健康完美的身材吗。

但现实却是，很多人找私教，查攻略，在训练动作上精益求精，训练装备也是年复一年地升级，练到出的汗都是一股清水煮鸡胸肉的味儿，“穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材还是遥遥无期。

其实，这是因为有些增肌诀窍，你还没有掌握。

怎样才能更加高效地练出肌肉饱满

线条清晰的身材呢？

我们当中许多人踏入健身房三个月，乃至时间更长后，对于如何制定一份详实而且适合自己的计划和目标，都有比较清晰的认识，保证训练时长的同时，也注重运动过程中动作的准确性，并且不断打破身体的“舒适度”，给予肌肉足够的刺激。

增肌不仅仅只是肌耐力的训练。

三分靠练，七分靠吃。

除了正确的训练外，对于想要获得像“海王”一样好身材的人来说，训练之后的科学饮食尤为重要。

很多踏进健身房的人对于健身餐的理解可能过于简单，不是白水煮鸡胸肉之类的低油低盐的食物，就是蛋白粉、肌酸之类的运动补剂。所以才会有那么多不解，明明相同食物、补剂，以及刻苦的训练，为什么成就了海王、雷神的好身材，在我们身上却没有得到那么好的效果呢？

其实是因为除了在贯彻执行上和时效等细节上的差异，还有许多可以显著提高健身塑形效果的小细节，或许你还不知道。

比如国内外近年运动达人们中掀起热潮的高钾清椰蛋白饮，兼顾营养和美味口感，在快速消解运动疲累的同时，也提升了运动体验。

高钾清椰蛋白饮名字听上去有点高大上，其实制作起来并不复杂，就是以椰子水冲泡蛋白粉，就完成了简单高效的增肌搭配。

当然，你也可以将椰子水、蛋白粉倒入榨汁机，然后再加一根香蕉打匀，营养和口感更胜一筹。

高质蛋白粉为运动后提供充足的营养就不用多说了，而椰子水相比其他蛋白粉常见的CP来说拥有更多的功效性，可能许多人不太了解。

简单来讲，就是能提供更快速的补水以及补充电解质，促进蛋白质更快吸收，缓解运动后的疲劳，为肌肉的修复、合成提供营养。

因为，高强度运动往往会伴随大量电解质的流失，钠、钾等电解质的大量丢失会导致疲惫感，甚至引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。更严重的是，人体可能会分解肌肉供应能量，大大影响健身效果。

而天然椰子水不仅和人体体液相近，还含有丰富的维生素C和包括钾、镁、钙、磷在内的多种天然电解质，能够让肌肉和神经保持水合作用，让身体“更活跃”，在人体运动后或者大量流汗后处于高强度缺水的状态下，快速为身体补充水分和电解质，使人体达到正常的水盐平衡状态，让身体恢复因大量流汗而流失的水分，堪称“补水神器”。

肯定很多人会反驳，我们不可能每次去健身或者长跑时都随身带个椰子，所以很多人选择不同品牌的椰子水来替代，比如在全球很多运动达人和好莱坞明星的ins上很常见的VitaCoco唯他可可椰子水。

这么多运动达人、明星选用VitaCoco，一方面是它采用高科技非浓缩还原技术生产，从新鲜采取的纯天然青椰子到灌装完成，不超过72小时，完全保留了椰子水的自然清新的口感，搭配蛋白粉时，可以大大提升蛋白粉本身的口味。

另一方面，VitaCoco含量远超香蕉的钾元素，使得它比市面上大多数运动饮料补水效果更好且更健康，而且它不含脂肪、胆固醇及谷蛋白，营养全面，提升了蛋白粉的功能性。