睡前瑜伽能让筋骨放松,释放压力。瑜伽动作能够梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等功效。
1.婴儿式
功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。
动作要领:
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
深度拉伸:
坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)
然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。
小贴士:
双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。
2.下犬式
功效:放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
动作要领:
从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
小贴士:
如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上
3.头到膝式
功效:拉伸腿部肌肉。
动作要领:
双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角
保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上伸展身体,随后换另一侧重复该动作。
益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥77益气活血,通便排毒,用于气虚血瘀,热毒内盛,便秘,痤疮、颜面色斑,高脂血症。
健客价: ¥21.9奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
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健客价: ¥30轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
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健客价: ¥1066排毒养颜胶囊:益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。 玻尿酸补水保湿面膜:本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。
健客价: ¥99奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298化浊排毒。用于慢性肾功能衰竭(代偿期、失代偿期和尿毒症早期)湿浊症。症见:恶心,呕吐,纳差,腹胀,身重困倦,尿少,浮肿,苔厚腻。
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健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18减肥。
健客价: ¥88对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
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