跑步用手机 99%的人都忘记了这个功能

 99%的跑者都在用手机记录着自己的步数，里程数和时间。这些都很常见了，今天老王来分享一个跑步时用手机的进阶功能。

这个功能在欧美国家用得相对多一些。在跑步之前，它就已经被用于高尔夫球、台球、举重甚至是芭蕾舞等运动。

不卖关子了，这个功能就是手机的摄影摄像。

拍一段自己的跑步视频，确认自己的跑步姿势是否标准，技术是否到位，还有重心转移是否合乎生理力学。这股风潮已经逐渐蔓延开来。

看自己的跑步录像，也是有讲究的——不单要看个人的身体特质，譬如腿长与步距的关系、步频与勾腿技巧的差异，还要注意自己长时间跑步所形成的跑姿合理性、上下振幅等等。

你真的不好奇自己在奔跑时的样子么？你真的以为自己是风一样的男子/女子吗？

《天生就会跑》的作者，克里斯托弗·麦克杜格尔就在书里说过类似的情况：

戴维斯医生要我踩跑步机，先是赤脚，然后又换了三种不同的跑鞋。她要我慢走、小跑、尽全力跑，然后又要我在测力板上来回跑，测量脚步落下时冲击的程度。最后她将录像放给我看，吓得我目瞪口呆。

在我的想象中，自己应该像个狩猎的印第安人一样轻巧敏捷。但屏幕上出现的我却是学探戈学不成的科学怪人，整个身体时起时落，脑袋超出了画面之外，两手来回挥舞，像是在本垒板宣布安全上垒的裁判。十三号尺寸的大脚重重落地，咚咚作响，整个影片简直像是有曼波鼓配音一样。

如果你决定要拍了，可以先找个田径场或是河滨公园，摆放固定手机，确认镜头能把跑道上的人全景摄入，而不是只有上半身和下半身。当然还要确保光线充足。

然后自己沿着跑道从手机面前横向地跑过，请务必选择在直线跑道上头进行摄录。这是因为，如果画面能呈现完整的2D影像，是最容易分析的。

拍好了自己的跑步视频以后，反复观看，当然最好能慢速播放。如果抓不着分析跑姿的头绪，或许可以从以下几个线索去确认自己的跑步技术。

A.脚掌哪部分先落地

确认自己是从脚后跟至全脚掌落地，还是前脚掌先落地。目前最普遍的理解是，脚后跟落地可能会让跑步的地面反作用力影响或伤害到膝盖。

B.是否迈步过度

跑步不是跳远，迈开的步子太大，反而会扯着dan。跑步中的“刹车效应”就是指，迈的步子太大，而身体重心来不及赶上保持平衡时，大腿无法吸收冲击力，原本累积的推进速度也会因此减速慢下一些。

C.上半身绷得太直还是弯得太屈

注意看自己的肩膀！跑步时上半身若是绷着，不只双手的摆动会变得别扭，跑步过程中也无法让核心肌肉群正常发挥作用。此外，也务必注意上半身是否过度前倾(弯着腰跑)，还是挺着肚子跑。核心力量偏弱的人，常会在视频中发现自己出现类似的姿态。

D.收腿动作是否完整及时

跑步最简单的描述就是一脚换过一脚，所以收腿的效率会直接影响跑步的速度与姿势。收腿效率高(或说速度快)的跑者，步频会比收腿效率低的人还要高上一些。收腿姿势是否完整，也会直接影响步伐的长短。如果收腿（前面的那只脚）没有充分上抬就直接迈出去，步伐或许就会短上一些。当然不是每个人都能做好收腿、并且有效率地收腿，但这里是提出可以改善的地方，而不是单纯地“抠”动作。

E.脚步过度外八、内八或是蛇行

注意发现自己跑步时，落地的脚步呈外八字形还是内八字形，或是你根本没办法维持直线的前进。外八或是内八的脚步落地，都会影响到脚步落地时的足掌或是足弓处的压力。另外，为了调整回直线前进也会耗费更多的体力。

F.手摆的位置

观察自己的双手摆动是前后摆动，还是围绕着身体左右摆动。又或者手抬得太高或太低，还有就是手摆周期过长。这个姿势基本上没有公认的标准，但摆手的效率好坏会直接影响脚步迈动的平衡。因此，在许多跑步的课程里，对于摆手的要求就是简洁有力。动画片里的手刀跑法就留在二次元吧。

G.垂直振幅

在运动力学上，跑步通常被拆解为水平及垂直两个方向上的力的相互作用。垂直分力的重点就是为了抵抗重力。但垂直分力抵抗重力的作功越大，垂直振幅就会越大，跑姿蹦跳画面就会越明显。最佳的情况是水平分力作功，并且将垂直分力作功缩减到最低。

严格说来，借助视频观察可以找到一些姿势及技巧上可以改进的地方。哪怕并非百分之百精准，但绝大部分都会在前面提到的A-G的范畴之内。

你准备好“自拍”了吗？