刚刚在澳大利亚完成240公里极限马拉松的长跑达人陈盆滨,在获悉10日厦门国际半程马拉松出现2名跑友猝死事故后表示非常痛心,在接受记者采访时,他向广大跑友呼吁:跑步一定要学习技巧,跑马绝不是“玩命”,跑友要量力而行,慢跑保安全,不要轻易冲刺以刷新个人最好成绩。
“玩命”马拉松的“保命策略”
历时30小时49分44秒,中国路跑名将陈盆滨10日在澳大利亚新南威尔士州完成了全程240公里的“海岸到科修斯科峰”极限马拉松赛。
有着“百日百马”疯狂记录的“跑神”看似又参加了一个“玩命”比赛,但陈盆滨表示,他把安全完赛看得比什么都重要,越是看似疯狂的比赛越需要理性和技巧。
结束今年“挑战100一起跑”活动的陈盆滨赛前一直处于恢复状态。为了参加240公里极限马拉松,他做了3个月的特别训练,并提前近一周时间到达澳大利亚做适应训练。
“适应当地气候很重要,现在澳大利亚是夏天,天气过热也是诱发跑友猝死的原因之一。”陈盆滨说,“我可以安全完赛,可以说依靠的是技术,我知道如何分配力量,保存体能。”
陈盆滨反复强调,跑步过程中提速和冲刺是非常危险的。“比如我这次参赛,就严格控制心率在140-150/分钟,一旦高到180,我就会主动把速度降下来。我这次是第四名,没有一直想着超越,只在最后9公里下坡时,我超了两人,这是运用了下坡的惯性和技巧。如果上坡或平路,我就不敢追了,宁愿成绩差一些。”
技巧很重要,慢跑保安全
如今在长跑领域非常专业和自信的陈盆滨,说起来2013年以前的自己显得十分苛刻。“我坚持跑步十几年,虽然以前成绩还可以,但如果给3年前自己跑步打分的话,我会打零分。在那之前,我根本不知道跑步是什么。”
“两腿迈开了就是跑步么?绝对不是!跑友们一定要认真学习跑步姿态、技巧、节奏和配速。”陈盆滨说,“长跑依靠的不是蛮力,比如我就不是依靠腿部肌肉来跑,而是靠关节带动,尽量让肌肉少发力,像钟摆一样,力量花得少,心率自然不会飙高。”
陈盆滨表示,不同长度的比赛,对自己要设定不同的配速,按照合理节奏去跑。“不要总想着超越前面的跑者,超越时心率肯定加速。现在很多智能穿戴设备都有心率监测,要实时关注自己的心率,业余跑友心率如果高于180就很危险了。”
在陈盆滨看来,只要记住一条法则,就可以保证生命安全,就是慢跑。“慢跑可以保证自己的心率在正常的范畴。大多数业余跑友不需要痴迷成绩,不要盲目攀比,更不要轻易冲刺刷个人最好成绩,这是诱发猝死的最后一根稻草。”
不要忘记“为什么跑步”!
“每当我听到马拉松跑友猝死这样不幸的事情发生时,都会有很强烈的无力感。”陈盆滨说,“跑友们不是专业运动员,跑步不是为了成绩和奖金,而是为了健康的体魄。如果跑步要了我们的命,这不是和跑步的初衷背道而驰么?”
陈盆滨表示,马拉松是安全的,绝不是挑战生命底线的危险运动。“如果说马拉松是危险运动的话,很多运动和事情都有风险。参加运动之前,该做的准备一定要做,千万不要盲目地做不现实、不可能的事情。”
陈盆滨希望广大跑友通过跑步获得健康,改善体质,而不是去冒险。“长跑是健康和科学的理念,不应成为危险的代名词,要科学地参加奔跑锻炼。”
“参加各地的马拉松赛时,跑友们没必要一门心思向前冲,可以边跑边看风景,拍拍照片,享受跑步带来的愉悦。”陈盆滨说。
补益肝肾,益气养血,健脑益智。用于肝肾不足、脑神失养所致的健忘,失眠,多梦,记忆力减退等症。
健客价: ¥80益气养阴,强心益肾。适用于气阴两虚心肾两亏的,健忘失眠,记忆力减退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期综合症而见上述证候者。
健客价: ¥15益气养阴,强心益肾。适用于气阴两虚心肾两亏的健忘失眠,记忆力减退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期综合症而见上述证候者。
健客价: ¥23补气养阴,滋肾健脑,益智安神。用于神经衰弱,体倦头晕,失眠多梦,记忆力减退等属于心肝肾不足,气、阴两虚患者。
健客价: ¥34补肾健脾,益气养血。用于小儿因脾肾虚弱,气血不足所致的神疲乏力,食欲不振,面色无华,记忆力减退等症及对高血铅儿童能促进血铅的排除。
健客价: ¥42补气养阴,滋肾健脑,益智安神。用于神经衰弱,脑动脉硬化引起的体倦头晕,失眠多梦,记忆力减退等属于心肝肾不足,气、阴两虚患者。
健客价: ¥33本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
健客价: ¥19.5适用于治疗缺血性血管病, 如动脉硬化、血管内膜炎等;还适用于中风后遗症、脑性麻痹症、脊髓末梢神经疾患等。对各种脑血管疾病引起的头痛、眩晕、失眠、肢体发麻、记忆力减退、耳鸣等症状有一定疗效。
健客价: ¥4滋补肝肾,通络止痛。用于肝肾不足所致头痛头晕,记忆力减退,失眠,反应迟钝,耳鸣,腰酸。
健客价: ¥39滋阴补肾,舒肝通脉。用于中老年人轻度脑动脉硬化所致的头晕头痛,耳鸣耳聋,视物模糊,记忆力减退,腰膝酸软,肢体麻木等证属肝肾阴虚者。
健客价: ¥65滋补肝肾,通络止痛。用于肝肾不足所致头痛头晕,记忆力减退,失眠,反应迟钝,耳鸣,腰酸。
健客价: ¥43宁心;安神;利水。主惊悸;健忘;健忘失眠;惊痫;小便不利。适用于心悸怔忡、失眠健忘等症。
健客价: ¥50.381. 作为尼莫地平注射液预先使用后的继续治疗,可预防和治疗由于动脉瘤性蛛 网膜下腔出血后脑血管痉挛引起的缺血性神经损伤。? 2. 治疗老年性脑功能障碍,例如:记忆力减退,定向力和注意力障碍和情绪波 动。治疗前,应确定这些症状不是由需要特殊治疗的潜在疾病引起的。
健客价: ¥35本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
健客价: ¥23补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60补肾填精,益气养血,强身健脑。用于因肾精不足,肝气血亏所引起的精神疲惫,失眠多梦,头晕目眩,体乏无力,记忆力减退等。
健客价: ¥46清利头目,醒神健脑,化浊降脂。用于头晕目眩,胸闷气短,倦怠乏力,精神不振,记忆力减退等症,用于高血脂症、高血压病、冠心病、脑动脉硬化及其他伴有高凝状态的疾病。对心血管病伴高纤维蛋白原症及动脉粥样硬化,肿瘤放疗,化疗所致的白细胞减少症有防治作用。
健客价: ¥28滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥5.5养血益气,镇惊安神。用于心血不足引起的心烦体倦,怔仲健忘,少眠多梦,心神不安。
健客价: ¥22补心安神。用于失眠、头晕,健忘。
健客价: ¥22滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠梦,大便干燥。
健客价: ¥18滋肾益气,补血生精,用于气血两亏,阳虚气弱,心跳气短,失眠健忘,遗精盗汗,腰腿酸软,耳聋耳鸣。
健客价: ¥14滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少所致的头眩心悸,失眠健忘。
健客价: ¥221.急慢性脑血管病、脑外伤、各种中毒性脑病等各种原因引起的脑神经功能障碍及记忆力减退。 2.先天性脑发育不全,儿童智能发育迟缓,老年性痴呆。 3.中枢神经系统感染,病毒性脑膜炎,化脓性脑膜炎,精神病。
健客价: ¥45