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跑步遇到跟腱痛怎么办

2018-12-19 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:发病时,要立即停止速度练习与越野跑等大强度训练。最好的治疗方法就是,在第一时间降低训练强度并充分休息,直到患处自行康复。

 问题:老王,我跑步已经有一段时间了,最近跑后小腿下方的跟腱疼是怎么回事?

跟腱疼痛医学上称为跟腱炎。这是一种难以治愈的退化性疾病。跟腱在跑步时会产生难以忍受的疼痛,并且可能会困扰患者多年。

产生跟腱炎的原因是跑步时小腿肌肉紧绷,跟腱作为连接小腿与脚后跟的部位,会承受力量。速度练习等高强度练习越多,跟腱承受的负荷就越大。

发病时,要立即停止速度练习与越野跑等大强度训练。最好的治疗方法就是,在第一时间降低训练强度并充分休息,直到患处自行康复。

此外,按摩跟腱可以改善患处血液流通,也能促进恢复。其他的治疗方法还有口服消炎药、进行冰敷和超声治疗等。

康复后,应当注意增加跟腱部位的拉伸与静态力量练习。下图是一组可以参考的动作,拉伸的部位是伸直腿的跟腱。

 

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