减肥少不了跑步 却也不能仅仅是跑步

减肥这个话题一直是人们都在关注的，特别是运动减肥更是受到人们的喜欢，而跑步运动即是人们经常都在做的运动，而我们在减肥的过程中，只是单单跑步就能减肥了吗？运动减肥其实是需要多方面因素的，减肥少不了跑步，却也不能仅仅是跑步。

跑团的王哥坚持跑步后的改变

这篇回答的答主貌似是顶着减肥旗号的商业组织或者是所谓的减肥达人专家。很多网友质疑她时，她反而让大家想想为什么她和其他几个知乎大v专业做减肥做身材管理的都不推荐跑步减肥。看到这篇回答时我颇为生气，有点想要表达的冲动。在同一个问题下，我看到的更多的回答是，通过跑步瘦下来，变得越来越好越来越积极健康的人分享着ta们的故事。我想那位劝大家减肥不要跑步的答主的回答应该不攻自破了吧。

减肥前的雪莉

跑步运动后的雪莉

跑步减肥的故事绝非只是被写在在网络世界，在我所在的当地跑团中就有不少这样的例子。从一个体态肥胖的中年油腻大叔变成帅蜀黍的老王，从一个胖女孩晋升跑团女神的雪莉，从140多斤的家庭妇女变成魅力辣妈的娟姐。这些就发生在我的身边，更令人惊喜的是改变的不仅仅是他们的体态，他们的心态和生活状态也往往得到了更积极正面的改变。这就是跑步的力量。

然后说一说减肥，健康的减肥一定要有运动量的支撑。所谓的管住嘴迈开腿这句话我还真觉得没毛病。通过过度节食，断食换来的体重下降会严重影响健康，而且能真正执行做到的人也不多。我们都知道，减肥无非就是身体的能量守恒，消耗大于摄入。而个人的基础消耗与肌肉量和运动状态有关，长期节食断食虽然摄入少了但是也会消耗肌肉，减少身体的基础代谢能力使得身体消耗越来越少。使得自己变成易胖体质，一旦那天稍微多吃点脂肪就疯狂囤积。而跑步是最简单最便于开展的运动了，全身性锻炼，运动强度可以自己把控。而且度过前期一段时间一般都会跑上瘾，所以说跑步对于减肥来说绝对是高效的手段之一（你看我多严谨加了之一）。

减肥不能只有跑步

同一个问题下另一位答主的回答写得很好，说她的室友，偶尔跑5km,然后每天麻辣香锅，顿顿都不少吃大米饭，做个瑜伽几分钟还要昭告天下，然后说自己喝水都胖，怎么努力都瘦不下来。最怕碌碌无为还觉得自己难能可贵。

还是回到减肥这件事，我们不能一味地节食断食，当然也不要妄想只需要跑步了就可以减肥，跑步没有这么神奇。偶尔跑个5km,然后觉得自己运动了这么辛苦这么努力感动到自己，然后就开始蛋糕零食冰激凌，啤酒炸鸡烧烤摊。那你一定就是那个喝水都胖星人了。运动量和饮食控制要一起来，吃多了就一定要加大运动量，运动量不够则一定要严格控制饮食。这就是减肥的第一条真理。

另外我们看到很多朋友的分享，就是跑步减肥刚开始取得了一定的成果，可是突然就遇到瓶颈了，体重不再往下降了，运动还在坚持呀，饮食也还是和之前一样严格控制呀。那很多人减肥都会遇到这个瓶颈期难以突破，很多本身不算胖但是对自己的身材体重要求苛刻的人可能一开始减肥就进入这个瓶颈阶段，然后坚持一段时间发现跑步减肥不行啊，于是就产生了质疑。这也就是为什么我们看到很多跑步减肥的励志故事中的主角大多减肥前后对比相当明显，不是为了出效果故意找的这种对比明显的故事，而是的确刚开始比较胖的人更容易减肥成功。而很多觉得跑步减肥不靠谱，效率低的朋友大多都是本身不是很胖的朋友，一上来就进入跑步减肥的瓶颈期。

晨跑的早晨

那为什么会出现瓶颈期，怎么突破减肥瓶颈呢？

对于减肥大家都会说有氧运动减肥效果最好，其实大家在认识上还不够全面。

其实有氧运动减脂对于体重基数大体脂率高的人是合适的，因为有氧运动强度较低，体重大的人心脏负担大，低强度的有氧运动更容易被接受，运动中也不容易产生损伤和过度运动带来的疲劳感、不适感。这个阶段，能让一个胖子持续坚持运动是最重要的事情。

另外许多人对跑步也有一个误区，把跑步划分到有氧运动当中，健身撸铁就是无氧运动。其实有氧无氧不是根据运动的种类来的，而是根据运动强度来的。该运动强度下你的摄氧量足够支撑你完成运动而不产生有害物质的堆积，一般指乳酸。那就是有氧运动，相反就是无氧或者混氧。所以你拿一个很轻的哑铃做卧推，可能也是有氧运动，你一次高速的全力奔跑也会是无氧运动。对于一个胖子而言要把跑步跑成无氧其实是一件危险的事情。所以一般体重大者进行减肥都推荐有氧慢跑或者健身减脂训练。

有氧运动并不一定比无氧消耗的更多

有氧运动是能够充分摄取氧气燃烧脂肪为运动供能的，这也让很多人认为有氧运动在减肥上效果更好。其实并不是这样的，例如同一个人同样做30min的有氧运动和无氧运动，假设这项运动是跑步，那30分钟的高强度跑步一定跑出更远的里程。从物理学上来说显然无氧消耗的热量更多。那为什么说大部分存在误区认为有氧更利于减脂呢？就是因为他们往往只看运动时的消耗，看重运动时的直接燃脂效果而忽略了高强度运动的延迟性燃脂效果。身体在进行高强度的无氧或者混氧运动后在恢复期需要消耗大量的热量，而这时候如果摄入有限往往也会消耗大量的脂肪。这也是为什么高强度间歇性训练，HIIT，tabata等健身训练方法高效省时的原因。

为什么会出现瓶颈期

第一点是因为我们的身体很复杂也很聪明，很容易适应新的状态。如果我们长期坚持一个运动强度和饮食习惯不发生变化，我们的身体机制总会找到最节省能量的模式，这样虽然我们依然保持运动控制饮食却很难继续减脂。要打破这种瓶颈就需要我们打破惯有的运动饮食习惯，可以尝试加大运动强度，改变运动类型或者在饮食选择上更加严格。改变运动强度或者运动类型我们运动时用到的肌群和肌群的作用强度会发生改变，这让我们的身体需要重新去寻找平衡点。这样才有利于我们打破瓶颈更大限度突破自我得到更好的身材。这也是我经常建议大家跑步要不断寻求突破，变速跑、节奏跑、有氧慢跑都要去尝试的原因。

跑步可以使人快乐也可以令人得到完美的身材，但是减肥运动却不能只限于跑步运动，大家在做运动减肥的时候，一定要多方面运动，这样人体内的肌肉才能发挥到最大效果，使得人们减脂增肌效果更加明显，所以运动减肥不能单单做跑步运动。