带你一次看懂有氧运动与减脂的关系

运动减肥是人们最喜爱的减肥方法之一，而在运动减肥当中又可以分为有氧运动和无氧运动，那么什么是有氧运动呢？有氧运动即是指在氧气充足的环境下所做的运动锻炼，有氧运动怎样达到减肥效果呢？氧气充足加快了新陈代谢，促进脂肪燃烧，一次看懂有氧运动与减脂的关系。

其实有氧运动的好处不言而喻，不仅可以瘦身减脂，还能促进血液循环，但对于有氧运动与减肥的关系总有小伙伴会陷入一些误区，导致的直接后果是让健身的效果不明显。

下面例举的5个常见误区，你中过几个？

一、只有做有氧运动才能达到减脂效果

众所周知，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

二、想减脂，有氧运动做的越多才更有效果

很多小伙伴都认为，有氧运动才是消脂减肥的好方法，做得越多越好，但如果时间过长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

三、提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的

我们先要搞懂减脂的原理，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

四、先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变瘦

如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。

反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

五、进行有氧锻炼前，先吃健身餐，增加点能量

如果您的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐；如果您想在有氧锻炼前1.5~2小时进餐，应减少进餐量；如果您在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。因为有氧运动10~20分钟后，身体开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃料消耗则取决于您血液中葡萄糖的含量。显然，如果您摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。

所谓减肥三分靠吃，七分靠锻炼，有氧运动虽然能够减脂，但是想要完美的身材还是要坚持运动，所有的减肥方法都一样，不坚持就肯定会反弹复胖的，以上所讲的有氧运动，只要你坚持每天锻炼30分钟以上，一定会达到减脂增肌的效果。