夜跑最减肥 但这件事却比减肥重要得多

 大家白天忙于工作没有时间锻炼身体，只有晚上才有闲暇，于是夜跑就受到广大人民群众的欢喜。

由于比起晨跑不需要痛苦的早起，晚上的时间也相对宽裕，所以更加容易坚持，因此通过夜跑减肥成功的人也比比皆是。

不过夜晚相对白天发生意外的概率更高，因此夜跑也是一门“技术活”，不仅要有“满腔热血”，还要有一些自我保护意识，安全毕竟是第一位的。

1、不要因为搭讪，而停止脚步

很多时候，坏人在实施自己的恶行之前都是要通过搭讪、交谈寻求机会。所以，在跑步中如遇有人搭讪，请提高警惕，保持自己奔跑前进的状态，这样你就会有速度的优势。停下来，就等于给自己增添了一份危险。相信自己，你已经跑步了那么久，当你全力飞奔的时候，一般的坏人是追不上的。

2、务必带上手机

当我们遇到突发事件或者危险的时候，如果周围没有人，那么电话求救会是一个最好的选择。手机还可以作为照相机和摄像机用来记录点什么。

3、配备“武器”

特别是姑娘们，这点绝对不能忽视。你可以配备一个哨子，把它挂在脖子上或是比较容易拿到的地方，一旦遇上什么人或什么事，用它来制造噪音，引起周围或附近人的关注。也可以随身携带小小的辣椒水喷雾剂，绝对制敌！

4、不要佩戴珠宝等贵重物品

跑步佩戴首饰不但会干扰到正常的跑步动作，而且还会引起坏人的觊觎之心。所以不要戴着珠宝首饰等贵重物品上路。把它们好好的放在家里绝对是最明智的选择。

5、告诉家人跑步路线

一个人外出夜跑，一定要把你的路线告知你的家人或者朋友，越多人知道越好。因为这样不管是有事没事，他们都能在第一时间去找到你，对他们来说是放心，而对你来说无疑也是一种安全。

6、跑步路线挑选

在挑选跑步路线上，一定要以“安全”为最基本的条件，少了这一点就立即排除，特别是人烟稀少，光线不足，灌木丛堆积，车流量大的地方。此外，让家人、朋友共同参与进来，多几个人一起跑可以提高安全系数。

7、主动掌握不稳定因素

如果你是在马路上夜跑的，那请一定要面向车辆驶过的方向，只有这样你才能清楚看到前方的一切情况并在意外发生的第一时间做出相应的反应及措施。此外，主动礼让也是降低危险系数很好的方法。

8、必备反光胶带

为什么交警在夜晚会显得特别的亮，特别的明显？原因就是他们的制服上有反光胶带，而这种胶带在遇到灯光照射时，会特别的亮，更加容易被人注意到，给人一种警示感。所以夜跑的朋友们也一定要配备好反光胶带。

9、保持注意力和警醒

跑步时一定要专注，不要被与跑步无关的事所分心，要时刻对周围的人或事物保持警惕，因为这样的话，一旦你遇到突发状况，就能第一时间做出反应，避免很多危险因素。

10、尽量不要戴着耳机跑

很多跑者为了避免在跑步中感到无聊，常常喜欢戴着耳机，边听音乐边跑步。其实这样是很危险的，因为我们的耳朵是很灵敏的，是唯一能感受四面八方情况的器官。如果你还是决定戴着跑，请一把音量开到能让你听到周围声音的适度。

11、尽可能不要单独跑

不管是男性还是女性，约个小伙伴一起出去夜跑，会是一件很不错的事。不但能降低危险系数，还能给跑步增添不少的乐趣。

无论做什么，安全始终是最重要的，如果真的遇到危险，记住撒开腿拼命跑，利用你跑步的能力远离危险，确认安全后再做后续打算。