每天早上从家里走到车站的这10分钟,你可以来一组增强活力的快走运动,加快走路的速度和频率至每分钟100-120步,达到微喘的状态为宜。
效果:快走是有氧运动的一种,可在清晨唤醒你的活力,加快代谢,不仅可以消耗热量,还会给你带来一天的好精神哦~
早餐搭配:用丰富的膳食纤维搭配蛋白质,比如全麦面包、燕麦粥或者素菜包子配水果和一杯牛奶。
午饭后的10分钟爬楼
午饭后的30分钟-1小时以后,可以走出办公室,爬10分钟楼梯,舒展一下筋骨,也能避免久坐让脂肪在腰腹部堆积。
效果:午饭后的瘫坐容易堆积脂肪在腿部和腹部,爬楼梯能有效帮助这些部位燃烧脂肪。注意动作幅度不要太大,避免拉伤膝盖,身体挺直、双臂前后自然摆动就好。
午餐建议:午饭记得八分饱哦,新鲜蔬菜、瘦肉、水果和适量米饭为补充身体能量,让你下午的工作更能集中精神。
下午的10分钟力量练习
在繁忙的工作中休息片刻,可在办公室准备两个注水哑铃,3-4点的时候锻炼手臂10分钟~
身体站直,手握哑铃往上举,再放下算一组,每次十组,如此循环做10分钟。
效果:放松肩膀和颈椎的压力,告别颈肩酸痛。同时塑造手臂线条,减掉拜拜肉哦~
轻松下午茶:如果午餐吃得不够多,血糖降低会引起疲劳感,这时候可以来个美味又瘦身的下午茶,既能饱腹,又不至于让晚餐吃得过多,10克坚果、一杯酸奶、1个苹果都是不错的选择。
睡前两个小时左右,做10分钟的卷腹运动,可以避免小肚肚上的赘肉堆积哦,双手放于胸前,双腿自然弯曲,上半身用力卷曲至45度,每次10个,休息1分钟,如此循环做10分钟。
效果:有效锻炼你的腹肌哦,让腹部更有线条感。
晚餐建议:晚餐以清淡营养为主,鱼肉、鸡胸肉、蔬菜沙拉配半碗糙米饭既能补充蛋白质,又不发胖。但是记住,睡前3小时就不要吃东西了哦。
上班忙没关系
短短10分钟的碎片时间
不但让你瘦
还能给你很好的精神状态
何乐而不为?
适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥10本品为肾上腺皮质激素类药。用于过敏性皮炎、异位性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、皮肤瘙痒症、银屑病、神经性皮炎等。
健客价: ¥2.3西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥199解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。
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健客价: ¥41.下述疾患及症状的消炎和镇痛:类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩周炎、颈肩臂综合症; 2.手术后、外伤后及拔牙后的镇痛和消炎; 3.下述疾患的解热和镇痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)。
健客价: ¥26适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
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健客价: ¥7.5京都血糖仪1970: 用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查,也不可用于新生儿的血糖测量。京都血糖试纸GLUCOCARD 01 SENSOR:该产品用于定量检测手指新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。采血针:用于采集供医院或个人用户进行血糖检测使用的毛细血管血。酒精消毒棉片:适用于皮肤表面的清洁与消毒。
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