您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 前掌跑法跑了一个月 小腿疼痛 是什么问题

前掌跑法跑了一个月 小腿疼痛 是什么问题

2018-12-11 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:等痊愈了恢复跑步,建议不要刻意前脚掌落地,从快走开始适应,如果要练习前脚掌落地,注意加强练习小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。

 问题:老王,前掌跑法跑了一个月,小腿疼痛,有时候走路也疼,怎么办?

前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击,快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高,需要做专门的训练。

对于普通爱好者来说贸然尝试,不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。

首先你先停止跑步,冰敷患处,可以贴膏药,静养至没有疼痛。

等痊愈了恢复跑步,建议不要刻意前脚掌落地,从快走开始适应,如果要练习前脚掌落地,注意加强练习小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。

无论哪种跑法,身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同,只是受力肌肉不同罢了,平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。

另外,如果没有专业的老师指导练习前脚掌跑法,自己练习切忌不要连成踮着脚跑。不但难看,对小腿的压力还非常大,长期如此小腿肌肉就会练出异常发达,而且也跑不远。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房