三分钟腹肌速成法 穿衣显瘦 脱衣有肉

 紧实的搓衣板腹肌应该是所有健身的人的目标吧！

毕竟穿衣显瘦脱衣有肉的健身男更容易就招致妹子们的青睐！

但练出腹肌可不是一件容易事儿，腹肌的形成离不开经年累月的饮食规划和坚持训练，这使得多少人只能望而止步。

练腹肌虽然不容易，但有很多大神突破你的想象，4种腹肌速成法，让你三分钟达成所愿！

第一招：勒

适合没有基础的健身小白，随时随地利用身边的器材让你的腹肌炫出来！

只要你肚子够大，拥有12块腹肌也不是什么难事

第二招：画

这招相对第一招就有点难度了。

毕竟如果没点功底，可能一不小心就会画成这样。

不过这位大哥虽然画的不怎么样，但腹肌胸肌鲨鱼线一应俱全。

第三招：挤

千万可别小看这招，这招对于训练者自身的要求很高，必须是小腹赘肉不少于三层的朋友们才能做到。

非常适合啤酒肚男士们。

第四招：做

这个招式的难易程度不定，如果你是个高手的话，可以尝试这种方式。

当然，如果你没有那样的本事，面包也是一个不错的方式。友情提示：最好选择与肤色相近的面包。

还有一些大神由于自身条件比较有优势，不甘落于人后，不得不说，这才是真的秀！蒂花之秀的秀！

不过我比较好奇，长在胸部的毛叫胸毛，那长在腹部的毛是神马？

看了这些神作让我们辛辛苦苦练腹肌的人情何以堪！不得不说这届网友们是真的优秀。

如果你没有那么优秀，那么还是老老实实跟着小周周来练腹肌吧！

腹肌激活1x30"（要点：绷紧腹肌，腰部贴地）

摸膝1x15（要点：肩膀将手臂向前推）

腹肌激活1x20"

四点支撑1x20"（要点：收紧腹部，保持背部平直，膝盖保持离地）

左侧卷腹1x10（要点：上身平躺，膝盖转向一侧）

左侧屈膝侧支撑1x20"（要点：收紧腹部，保证身体成一条直线）

右侧卷腹1x10

右侧屈膝侧支撑1x20"

平板支撑1x30"（要点：整个腹部都应该有紧绷感）

腹部拉伸1x20"（要点：整个腹部有牵拉感）

这是一组可以帮助你找到腹部发力感的课程，每一个都尝试挤压你的腹肌，这样可以达到更好的效果。