减脂餐怎么吃才能越来越瘦

在日常生活中，肥胖的人越来越多，但是肥胖的原因有很多，有的人是基因遗传的，有的人是基础代谢不好的，还有的就是身体活动比较少导致脂肪累积，于是，根据减肥的原理，摄入的食物要小于消耗食物，热量的储存，消耗更多的热量，消脂效果较好，减脂餐怎么吃才能越来越瘦。

你平常都是怎么吃的呢？

原则一：少食多餐

你是不是也经常早起吃完饭，还没到中午就饿了？

等到中午饿到饥不择食，通常这个情况下，就会吃的很多....

如果我们将三餐的份量分成多餐，不仅可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，而且还让自己不会出现饥不择食的状态，这样是不是经济实惠又有效？

原则二：早餐大、午餐中、晚餐小

大家减脂期间晚饭的用量是多少呢？

减脂期间与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大。

所以，一星期可以吃一两次晚餐，但是要注意用量。

原则三：多蛋白质

大家知道增肌最需要补充的是什么吗？

没错，是高蛋白质。

蛋白质餐能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐比较容易耐饿。

原则四：碳水不能少

富含碳水化合物的食物都有什么呢？

米面、水果、豆、薯类等食物都是富含碳水化合物的。

碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有多半的份量是来自碳水化合物。

想要从食物去减肥，想要甩掉赘肉，热量低、含糖量低的食物有两在优势，就是起到刮油消脂的效果，帮助肠道排出毒素和多余的脂肪，促进肌肉增长和减少体脂，使身体能更高效地消耗食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质以及其它重要的营养物质。