高效减肥,最好是无氧运动(撸铁)和有氧运动相结合,但女生一般都很害怕练出肌肉。那么是否在减肥过程只进行有氧运动就可以了呢?如果你只做跑步、团操等有氧运动,可以燃烧脂肪,瘦下来的你,只是相同比例的小而已,身材是不会因为变瘦而好看的,那些松垮的部位还是一样的松松垮垮。运动减肥提高燃脂效率的方法有哪些?
对于正在减肥的盆友们来说最坚持的一件事情就是找遍各种各样的减肥方法,而小编想跟大家说的是,与其选择各种减肥方法,还不如找一个方法然后坚持到底,今天我们要和大家分享的就是,如何在运动中提高我们的燃脂效率。
比较直接的方法就是,在你空腹的时候进行有氧运动,有氧时间最好在45分钟左右。不要太长,空腹运动时间长了会危害健康,时间短了看不到效果,所以45分钟刚刚好,燃脂的效果会提升一倍以上。
空腹有氧运动的好处
在空腹进行有氧运动不仅仅是可以燃烧脂肪那么简单,最关键的是,在空腹的时候进行有氧运动,可以燃烧到体内一些比较顽固的脂肪,尤其是对于长期久坐的女生来说,屁股上和大腿中间的肉就是很难减的。通过空腹有氧训练,可以帮你有效的燃烧掉顽固的脂肪。
有氧运动的强度控制在中等强度就可以了,如果你有运动前喝一杯喝咖啡的话,那么燃脂的效果就又提升了不少哦。
不过采用有氧空腹运动的小伙伴们一定要先注意以下几点。
1、身体健康,保证自己在没有贫血以及糖原累积症的前提下才可以采用空腹运动的方式。
2、有过运动经验,而不是从来没有运动过的运动小菜鸟。或者你已经显通过一段时间的有氧训练。
3、空腹有氧运动的强度最好是中低强度的有氧运动,衡量运动强度高低的方法是有氧运动的时间低于45分钟。
如果你要选择高强度的有氧运动训练,那么建议你在运动前的一小时要吃点东西,或者在早餐后的1到2小时候再吃饭。
在有氧运动的时候还需要留意下面这几点
1、运动前喝杯温开水
运动前喝杯热饮可以有效的促进新陈代谢,这个效果就跟热身是一样的道理,可以让身体提前预热,可以让你在最短的时间里发挥出最好的效果。
2、运动前热身和运动后拉伸
这两者并不是运动的鸡肋,相反还是非常重要的,运动前热身可以让你的身体提前进入状态,运动后的拉伸可以让你的肌肉恢复到最适合的长度。
身材要想好,必须通过无氧运动,也就是器械运动,让你的肌肉结实起来,有弹性的肌肉,才会撑起你的身材,腋下的肥肉才会消失,臀部才会翘起来,腿部的肌肉才会紧致。女性天生没有太多的促进肌肉生长的雄性荷尔蒙,而且皮下脂肪也比男性多,所以,放心撸铁,你很难练恶心的肌肉的,相反它会令你的身材更加的紧致。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥876奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健):补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;
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