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几招“小动作”教大家“一周练出马甲线”

2018-12-07 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个动作我们需要一个小道具帮助我们完成马甲线的练习,就是平时大家做瑜伽的小球的缩小版……用它来做辅助练习。就像平时运球一样,从腹部移至腰后和双膝下。

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五个小动作一周练出马甲线

1、下犬式+眼镜

downward—facingdog

这一招不仅仅是锻炼腹肌,收紧线条。主要目的是伸展四肢,拉伸腹部肌群。

训练时间:动作做四组,每组30-45秒。

2、侧平板

sideplank

这个动作主要收紧侧面的线条。坚持锻炼下来就会感觉“有腰了”。

3、侧踢腿+臂伸展

sidelift+armstretch

这个动作算是比较全面一点的练习,看着不会用很多力气,但需要坚持,耐力还是要有的。

4、半程V字小球卷腹

halfVcrunchwithball

这个动作我们需要一个小道具帮助我们完成马甲线的练习,就是平时大家做瑜伽的小球的缩小版……用它来做辅助练习。就像平时运球一样,从腹部移至腰后和双膝下。

5、爬山

mountainclimb

最后一个动作其实应该很多女孩子都练习过,还是个蛮实用的训练动作,叫“爬山”也不是没有原因,毕竟看起来真的像是在加快速度的爬山~这招才是“核心力量”,收紧腹外内斜肌,强化核心功能。对马甲线的锻炼非常奏效。

 

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