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预防胸下垂 这几个动作要经常练哦

2018-12-07 来源:教您瘦出小肚子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:三角式能够拉伸腿部、手和脊柱,打开胸部和肩膀,增强身侧的肌肉

 胸部下垂是一个十分常见的问题,可能由于年龄的增长、生育、哺乳及吸烟等各种原因引起。研究发现,针对性的训练对于紧实胸部能够起到帮助作用。

今天,小编给大家介绍几个简单的动作,可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部,预防胸下垂很有效哦!

1、树式

山式站立,移重心到左脚

抬右脚,将脚掌放在左大腿内侧

右脚脚跟靠近会阴,脚尖指向正下方

左脚内侧踩实,左腿垂直于地面

手臂上举,双手与肩同宽,掌心相对

保持3-5次呼吸,换另一侧练习

树式能够拉伸整个身体,强健肌肉,改善体态

2、三角式

山式站立,双腿分开一腿长,脚趾朝前

双手侧平举,转右脚90度,左脚微内扣

右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上

呼气,向右侧弯,右手放在小腿胫骨的外侧

伸展躯干,尽量保持两侧腰等长

保持3-5次呼吸,换另一侧练习

三角式能够拉伸腿部、手和脊柱,打开胸部和肩膀,增强身侧的肌肉

3、眼镜蛇式

俯卧在垫面上,双腿并拢伸直,脚背贴地

双手放在胸腔的两侧,十指打开,手肘向中线靠拢

大腿肌肉收紧,脚背压地,尾骨找向脚跟

吸气,抬头,向前向上延展脊柱,充分展开胸腔

双手轻推地,手肘微屈,抬头向上看

保持3-5次呼吸,还原

眼镜蛇式能够拉伸脊柱,增强背部力量,强健腹部和胸部肌肉

4、弓式

俯卧,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧

屈双膝,双脚跟尽可能地靠近臀部

双手向后抓住脚踝外侧,尾骨朝向膝盖的方向

呼气,抬高大腿向上,小腿向后推,膝盖朝向正后方

展开胸腔和肩膀,眼睛平时前方,颈部后侧放松

保持3-5个呼吸,还原俯卧

弓式能够拉伸脊椎,增强背部力量,打开胸部和肩膀

5、骆驼式

跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽

脚背贴地,双手扶髋,吸气,延展脊柱

呼气,身体向后弯,双手依次放在脚后跟上

注意保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开,不要掉脖子,保持5-8个呼吸

骆驼式能够拉伸脊柱,增强背部力量,打开胸部

6、蝗虫式

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

吸气,双腿肌肉收紧,脚背下压,尾骨找向脚跟

呼气,头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上

眼睛平视前方,尽量保持双脚并拢

保持3-5个呼吸,还原到俯卧

 

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