胸部下垂是一个十分常见的问题,可能由于年龄的增长、生育、哺乳及吸烟等各种原因引起。研究发现,针对性的训练对于紧实胸部能够起到帮助作用。
今天,小编给大家介绍几个简单的动作,可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部,预防胸下垂很有效哦!
1、树式
山式站立,移重心到左脚
抬右脚,将脚掌放在左大腿内侧
右脚脚跟靠近会阴,脚尖指向正下方
左脚内侧踩实,左腿垂直于地面
手臂上举,双手与肩同宽,掌心相对
保持3-5次呼吸,换另一侧练习
树式能够拉伸整个身体,强健肌肉,改善体态
2、三角式
山式站立,双腿分开一腿长,脚趾朝前
双手侧平举,转右脚90度,左脚微内扣
右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上
呼气,向右侧弯,右手放在小腿胫骨的外侧
伸展躯干,尽量保持两侧腰等长
保持3-5次呼吸,换另一侧练习
三角式能够拉伸腿部、手和脊柱,打开胸部和肩膀,增强身侧的肌肉
3、眼镜蛇式
俯卧在垫面上,双腿并拢伸直,脚背贴地
双手放在胸腔的两侧,十指打开,手肘向中线靠拢
大腿肌肉收紧,脚背压地,尾骨找向脚跟
吸气,抬头,向前向上延展脊柱,充分展开胸腔
双手轻推地,手肘微屈,抬头向上看
保持3-5次呼吸,还原
眼镜蛇式能够拉伸脊柱,增强背部力量,强健腹部和胸部肌肉
4、弓式
俯卧,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧
屈双膝,双脚跟尽可能地靠近臀部
双手向后抓住脚踝外侧,尾骨朝向膝盖的方向
呼气,抬高大腿向上,小腿向后推,膝盖朝向正后方
展开胸腔和肩膀,眼睛平时前方,颈部后侧放松
保持3-5个呼吸,还原俯卧
弓式能够拉伸脊椎,增强背部力量,打开胸部和肩膀
5、骆驼式
跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽
脚背贴地,双手扶髋,吸气,延展脊柱
呼气,身体向后弯,双手依次放在脚后跟上
注意保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开,不要掉脖子,保持5-8个呼吸
骆驼式能够拉伸脊柱,增强背部力量,打开胸部
6、蝗虫式
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
吸气,双腿肌肉收紧,脚背下压,尾骨找向脚跟
呼气,头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上
眼睛平视前方,尽量保持双脚并拢
保持3-5个呼吸,还原到俯卧
补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥4.5补中益气。用于体倦乏力、内脏下垂。
健客价: ¥7.5舒气、化瘀、逐寒止痛。用于胃寒痛,胃气痛,食积疼。
健客价: ¥5.9用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥112补中益气。用于体倦乏力、内脏下垂。
健客价: ¥18补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥8.5镇吐药。主要用于各种病因所致恶心、呕吐、嗳气、消化不良、胃部胀满,胃酸过多等症状的对症治疗;反流性食管炎、胆汁反流性胃炎、功能性胃滞留、胃下垂等;残胃排空延迟症,迷走神经切除后胃排空延缓;糖尿病性胃轻瘫、尿毒症、硬皮病等胶原疾患所致胃排空障碍。
健客价: ¥12用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥70补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥15补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥7理气宽中,行滞消胀。用于胸胁气滞,胀满疼痛,食积不化,痰饮内停,脏器下垂。
健客价: ¥3.23补中益气。用于体倦乏力、内脏下垂。
健客价: ¥15补中益气。用于体疲乏力,内脏下垂。
健客价: ¥39.8镇吐药。主要用于: 1.各种病因所致恶心、呕吐、嗳气、消化不良、胃部胀满、胃酸过多等症状的对症治疗; 2.反流性食管炎、胆汁反流性胃炎、功能性胃滞留、胃下垂等; 3.残胃排空延迟症、迷走神经切除后胃排空延缓; 4.糖尿病性胃轻瘫、尿毒症、硬皮病等胶原疾患所致胃排空障碍
健客价: ¥12用于治疗下列疾病或药物引起的消化功能异常(恶心、呕吐、食欲不振、腹胀、上腹部不适、 腹痛、胃烧灼、嗳气等)。 1.成人:慢性胃炎,胃下垂症,反流性食道炎,胃切除症候群,使用抗恶性肿瘤药或左旋多
健客价: ¥14舒肝和胃,解郁止痛。用于脾胃不和,肝郁不舒引起的胃脘刺痛两胁胀满,嗳气吞酸,饮食无味。
健客价: ¥21镇痛、各部位软组织损伤、颈椎病;消炎、消肿、盆腔炎、附件炎、注射后硬结、肠梗阻;胃下垂、胃肠功能紊乱; 瘢痕疙瘩、术后粘连、慢性炎症等。
健客价: ¥16691.该产品对肩周炎、肱骨外上髁炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、退行性骨性关节病、风湿关节炎、类风湿关节炎、挫伤、肌纤维织炎、肌肉劳损、狭窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神经痛、周围神经伤病、关节挛缩、慢性前列腺炎、肌炎、结石症、就有镇痛和改善局部血液循环,促进炎症消散的作用。 2.对瘢痕、肠粘连、注射后硬结、血肿机化、狭窄性腱鞘炎,具有软化瘢痕松解粘连作用。 3.对神经或
健客价: ¥599