经常听到人说有氧运动和无氧运动,那么我们要减肥,到底应该做有氧运动还是做无氧运动呢?有氧运动通常是指在有氧气充足的环境下所做的运动锻炼,在有氧运动中,大量的氧气摄入使得我们加快身体的新陈代谢,从而达到减肥效果,有氧运动和无氧运动到底哪个能减肥?
生活中很少有人对自己的身材100%的满意,即使是健身运动员和超模,也要时刻注意自己的体型,千万不能发胖。
普通人也是一样,虽不求自己有腹肌马甲线,但是赘肉是肯定不想要的。
我们都知道运动能够燃烧卡路里,但是不同的运动,方法、强度、时长都不一样,对于减肥的效果也不一样,究竟哪些运动更有效、更适合你呢?
运动一般分为三种:有氧运动、无氧运动和伸展运动。
有氧运动,又称耐力运动,指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,特点是强度低、有节奏、持续时间长,比如游泳、慢跑、骑自行车等。
无氧运动,又称力量运动或阻力运动,是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动,特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续,比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。
简单的来说,有氧运动是能持续30分钟以上还有力气的,而无氧运动对体力的消耗非常快。
伸展运动,又称准备运动或放松运动,是指缓慢、柔软、有节奏的运动,一般在运动前、后进行,又被称为运动前的热身运动,以及运动后的整理运动。
伸展运动一般属于辅助运动,可以增加肌肉的柔韧性,预防关节损伤,但在消耗热量方面几乎可以忽略不计,所以我们主要来看看有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要消耗脂肪,无氧运动主要消耗糖分,那是不是有氧运动的减肥效果要比无氧运动好呢?这个不是绝对的。
有氧运动前20-30分钟内消耗脂肪的效果不明显,因为最先消耗的是肌糖原,然后才会开始燃烧脂肪,就好像你想吃肉包子,要先吃外面的面皮,才能吃到里面的肉,不是说一张口就能吃到肉。
我们来看一下部分有氧运动消耗热量的情况:
而无氧运动是怎么消耗脂肪的呢?无氧运动是刺激肌肉的增长,肌肉的恢复、生长过程中都会消耗脂肪,有专家指出,身体每增加0.5kg肌肉,每天都多消耗30-40卡路里的热量。
如果你通过合理的锻炼,给身体增加5kg的肌肉,那么之后每天坐着不动,也能消耗300-400卡路里,相当于慢跑一个小时!
同样是减脂,试想一下炎热的夏天,你是愿意顶着雾霾、汽车尾气,变成一只刚出蒸笼的热包子,还是静静地坐在家里吹空调,让肌肉来燃烧你的卡路里?
总而言之,有氧运动和无氧运动都能够帮助你减肥,重点在于你喜欢哪种方式。
有氧运动在燃脂的同时,还能帮你提高心肺功能、提升身体素质,而无氧运动可以增强你的力量。
如果你想要快速减肥,有氧运动的效果会更快一点,如果你想以后放开吃还不胖,那么能消耗热量的肌肉,会是你更好的选择。
我们在减肥的运动中,有氧运动能够大量消耗人们体内的热量,而我们所做的无氧运动中,可以使我们的肌肉增加,达到增肌效果,所以,我们想要减脂增肌,必须要结合有氧运动和无氧运动一起,适当运用,使效果达到最佳。
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