有效减脂的晚餐是怎么样的

 很多宝宝为了减肥，都选择不吃晚餐或者只吃一个苹果就草草完成了晚餐，但是这样的减肥方式并不能使你瘦，不吃晚餐减肥不仅饿坏身体，让你容易得胃病，而且节食一段时间过后极易反弹。

不好好吃晚餐只会让你越来越胖：

不吃晚餐，长期让你的身体处于饥饿状态，你的基础代谢会降低，等到恢复正常饮食或偶尔吃多时，身体只能像以前一样代谢同等的热量，多余的热量就会转化成脂肪堆积起来，让你越来越胖。

长期不吃晚餐，让你早饭、午饭胃口更大，很容易引发暴食，更容易造成摄入量超过消耗量，造成脂肪堆积。

郑重地告诉大家，减肥也要吃晚餐，吃对了晚餐还能帮你瘦得更快。

那么问题来了，晚餐到底怎么吃才能帮你更好地减肥呢？

晚餐要吃早

吃晚餐最理想的时间应该是距离睡觉时间至少3个小时，因为食物进入胃部，肠胃需要一定的时间去消化。

晚餐时间最好是晚上5点到7点之间比较适宜，如果吃得太晚，晚上肠胃消化功能变慢，食物还没充分被消化完，肠胃还在全力工作，那么就会影响你的睡眠质量了。

如果你需要加班，也最好先吃饭再加班，或在加班时吃些水果、酸奶、坚果这些低热量、饱腹感强的食物等作为补充，以免晚餐吃太晚太多。

晚餐要少吃

晚餐不宜吃太饱，吃得太饱会加重消化负担，也会影响睡眠质量。

所以晚餐分量比早餐和午餐都要少一些，早餐可以吃饱点以及吃好点，中午要存储能量，但保持在7分饱就可以啦，晚上吃少一点，分量在5分饱就可以了。

避免吃得太撑了造成失眠，而且饱着肚子睡觉最容易在腹部堆积脂肪，形成小肚腩。

晚餐要吃慢

我们在吃东西时，大脑感知“饱”的信息需要一定的时间，如果吃得太快，就算你已经吃了很多，也容易没有饱腹感。

所以我们吃饭时一定要细嚼慢咽，特别是吃晚饭时，要将食物充分咀嚼后再吞咽进去，这样有助于肠胃消化，也会让你更准确接收到“饱”的信息。

晚餐要清淡

晚上肠胃要温和消化，所以晚餐要以清淡为主，并且吃一些更易吸收更易消化的食物，如果吃得太油太腻会加重肠胃负担，让你更难入睡。

如果是自己做饭，那就坚持少油、少盐的原则，烹调方式以蒸煮为主。

也可以少量吃肉，建议选择鱼肉、精瘦肉。晚餐要减少主食，晚餐主食最好是杂粮粥、燕麦粥等代替白米饭，餐前20分钟喝一杯水，能减少进餐的食量。

晚餐后散步

一吃完饭就坐着或者窝在沙发里玩手机是最容易长小肚腩，也最容易发胖的了。而且还常常伴随着消化不良、便秘等健康问题。

饭后做一些温和的运动，比如出门散散步，或者靠墙站立半小时，有助于减轻胃部血液集中的现象，还有助于促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。

如果饭后想做跑步、瑜伽这样的有氧运动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。

晚餐这样吃

晚餐搭配原则：

1适量主食：最好选择杂粮粥或者燕麦粥

喝粥有助于消化吸收，而且杂粮粥含有丰富的营养物质和膳食纤维，膳食纤维不仅可以增加饱腹感，减少进食量，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。

像红薯、玉米、芋头这些粗杂粮中就含有丰富的膳食纤维，也可以经常吃哦！

2优质蛋白：可以选择鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等高蛋白低脂肪的肉类

蛋白质是代谢的主体，没有蛋白质就没有代谢，所以在减肥中蛋白质的摄入也是非常重要的。所以每一餐都要摄入适量的蛋白质，来为身体补充能量和调节身体新陈代谢。

晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有助于睡眠时的肌肉修复。

3新鲜蔬菜：蔬菜也是建议每餐都要吃的，而且要足量，一天最好保证摄入半斤以上的蔬菜，每餐合理安排分量。

蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等，这些都是人体必需的营养素。

晚餐可以多吃一些绿叶蔬菜，果蔬中含有的维生素能够调节新陈代谢，还能增强神经系统的功能，能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。

所以正在减肥的宝宝们，不要再不吃晚餐了，只要你懂得怎么样去吃晚餐，吃对了减肥自然事半功倍啦！