管不住嘴 我有办法 这些吃不胖的小技巧 适合减肥的你

 想要成功减肥？先让你的胃“瘦下来”！管不住嘴，确实挺可怕的！可是作为天生的吃货，对食物有一种无法释怀的好感，怎么办？怎么办？？怎么办？？？别着急，小编帮你出主意。

让胃变“小”的原则：

1、每餐都不能放过，早餐更是不能忽略

2、如果有条件，就尽量做到少食多餐

3、如果没条件，三餐不要吃太饱，七八成饱就OK

4、千万不要狼吞虎咽，做到细嚼慢咽（再赶时间也要做到这一点）

那在生活中如何避免让自己多吃呢？其实还是有很多实用小妙招的！想变瘦的，赶快get起来：

1、缩小盘子，减少食量

左右对比上图，是不是右边的碗里食物很多？其实，两者是一样的份量。在实际操作时，也有科学研究表明：如果你用的是大碗在吃，你一定会想要填满更多食物。你看到的决定了你的思维，而你的思维最终决定了你的行动。所以，赶紧把大盘子换成小盘子。

2、巧用颜色搭配食物

如图所示，在一黑一白两个盘子中放着同样分量的米饭，但是如果你是用白色餐盘吃饭的话，你会多吃22%的量。想要吃的更少？那就选择与食物本身颜色形成鲜明对比的餐具。PS：如果你想让自己多吃蔬菜，换上绿色的盘子试试吧

3、喝饮料时，高的杯子更有满足感

虽然是一高一矮（一胖一瘦的）两个杯子，但是确确实实都是300ml的容量，但是第一眼是不是觉得高的杯子看起来更多一些呢？因此，喜欢喝饮料的小伙伴们一定要用高的杯子来盛饮品！

4、能买小包的，不买大包的

研究显示：当你想要吃一样东西的时候，无论在你面前的是独立小包装还是整整一大包，你都想要把它们一起吃完！所以买自带分隔成小包装的才是最明智的选择。如果实在不行，自己手动分出几份也是不错的选择。总而言之，千万别把手直接伸进一大包的零食里去。

5、饿了先喝口水

当你觉得饥饿难耐的时候，别急着把手伸向零食，不妨先喝一杯水。有的时候你只是脱水而非饥饿。PS：如果不想喝水，也可以选择含有一点点肉的蔬菜汤垫垫饥。同样也能让你在正餐的时候少摄入20%的量。

6、让零食远离你的视线

如果你是一个零食控，那么这个小技巧绝对非常有效。如果你看的到零食的话，保证最终会抵制不了诱惑飞扑过去（即使并不饿）。所以，把零食储存在不透明的盒子里并存放在柜子里，看不到就不会心心念念想着去吃了！正所谓，眼不见心（嘴）不（不）烦（馋）。

7、别急着收拾食物残渣

用餐的时候，别急着把盘子吃的干干净净，因为这样会让你的大脑产生困惑（我到底吃了多少），从而会不可控制地继续摄入食物。不妨盘子里留下些包装残渣等，通过视觉告诉大脑：我已经吃了很多东西了！（尤其在在外吃饭或者自助餐的时候）

8、学会合理的分配饮食摄入

简单地来说，如果你面前有个盘子，首先要告诉自己的是，我应该这么分配：“二分之一的蔬菜，四分之一的蛋白质以及四分之一的主食摄取。”蔬菜保证了你不会过度摄入卡路里，保证了人体纤维营养和维生素类的需要；肉类蛋白质则具有高饱腹感，而主食则会让你血糖升高，避免饥饿感。饮食顺序可以采用汤汤水水--蔬菜类--蛋白类--主食--脂类，越来最后的吃的可能就越少，从而防止过量摄入精碳水和油脂。