一个月甩脂15斤自制的减肥方法

体重减肥和甩掉脂肪是两码事。体重指身体一切物质的重量，包括肌肉、骨骼、脂肪、体液等；而人身体的脂肪一般分为体表脂肪和体内脂肪，体表脂肪一般分布于背部、臀部、腹部及腿部内侧；体内脂肪一般大部分分布于肠道及大网膜，所以想甩掉脂肪并不是件容易事。下面介绍一套自制的减肥方法，一个月可以甩脂15斤。

减肥的前期准备：

1.写一份减肥计划书，结合自身状况列出减肥的最终目标和阶段性目标。

2.拿走家里囤积的零食、速冻食品和加工食品。只留存些水果、蔬菜和饮食原材料等。

3.挑选出两三种钟爱的运动项目。

4.关闭所有的饮食新闻和餐谱。

5.找一些有激励作用的减肥图片和句子，并且将它们放在随时都能看见的地方。

减肥餐谱：

早餐：

全谷物+脱脂牛奶，全麦面包，杂粮粥（任选一种）

水煮蛋，水煮虾，水煮鸡胸肉（任选一种）

两种以上蔬菜

上午时间要吃两种左右的水果。

午餐：

杂粮米饭，红薯（任选一种）

鱼肉，虾肉，牛肉任选一种

两种以上蔬菜

下午时间要喝两杯以上的温水。

晚餐：

蛋清、水煮虾、水煮鸡胸肉（任选一种）

三种以上蔬菜。

减肥期间的饮食要求：

1.按照餐谱饮食，不要吃餐谱外的其他食物。

2.早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐吃七分饱。

3.早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十九点前结束。

4.睡前三小时什么也不吃。

5.不过分忍耐饥饿，饥饿感持续五分钟以后可以适量的喝些水，吃些水果。

减肥运动：

1.日常活动量

爬楼梯200级，步行一万步，深呼吸50次，全身伸展20次，双腿伸展20次。

2.有氧运动

跑步40分钟，跳绳20分钟。

3.无氧运动

器械运动半小时，肌肉伸展操20分钟。

运动减肥的要求：

1.运动期间要补充足量的水分。

2.根据自身情况，循序渐进的运动，不要一次性过量运动。

3.睡前一小时结束所有的运动。

减肥的日常习惯：

1.早上7点前起床，然后喝300毫升的温水。

2.每天不厌其烦的喝水，喝足1.5升。

3.晚上十点半前上床睡觉。

4.每天的睡眠时间要保证7小时左右。

脂肪多了不仅会给人带来视角体积差异，还会直接关系到人的寿命问题。以上的自制的减肥方法就是不一样，用优质的限制饮食、强大的运动和良好的作息甩掉了囤积在身体中的赘肉。为了拥有好的身材和健康的身体，行动起来吧，相信下一个瘦的就是你了！