运动减肥应该怎么做

 随着人们生活水平的提高，人们的身材都倾向肥胖，肥胖的人数也越发增多，但是，肥胖到底好不好呢？肥胖不但使你的身材臃肿走样，还会影响你的身体健康，引发多种疾病的发生，所以，人们必须要减肥，减肥方法有很多种，今天我们要说的是运动减肥，运动减肥我们应该怎么做？

为了控制体重，许多肥胖人士纷纷加入到运动的大队伍中。但是，有一些运动并不一定适合胖人做，如果发力不当，不但没有成效，还会导致受伤。近期，美国《预防》杂志总结了几项运动，提醒肥胖者最好放弃它们。

那么到底多胖算“肥胖”呢？BMI(体质指数)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。BMI超过24为超重，超过28为肥胖。所以如果你的BMI≥28，以下8项运动不推荐去尝试。

仰卧起坐

现代人使用电脑、手机过多，容易驼背，本来就体态不良，仰卧起坐涉及脊椎的弯曲，可能会强化不良姿势，给下背部带来压力，导致腰椎间盘出现问题。

平板支撑

平板支撑是近年来十分火爆的运动。但超重者练习时，会对腰椎产生过多压力。建议不用脚尖撑起身体，改用膝盖，以减轻腰椎负担。

卷腹运动

一些人减肥主要是想减“啤酒肚”，能够锻炼腹肌的卷腹运动成了首选。但是，这种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说很难出成果，容易半途而废。建议先从全身运动练起，稳定核心肌群力量再来锻炼腹肌。

锻炼肱二头肌

很多超重者都会举哑铃锻炼肱二头肌、肱三头肌，或者踮脚尖练小腿肌肉。但这些都属于小肌肉群德锻炼，对减轻体重没有太大帮助。最好先做一些针对大肌肉群德训练，如俯卧撑等。在锻炼大肌肉群时，往往也会牵动小肌肉群来辅助，减重效果明显。

弓箭步

弓箭步可以调动全身许多关节，但对于超重人士来说，这项运动非常考验平衡感，初学者很难完成，容易丧失信心。

跳绳

跳绳成本低、随时随地都能进行，能帮助燃脂、增强心肺活力，多数人都会选择它来减肥。但对于超重的人，跳跃对脚踝、膝盖等关节的冲击过大，可能会受伤。建议改成阶梯运动，既减轻冲击，又能锻炼心肺。

跑步

跑步对于胖人来说也是一项伤害膝关节的运动。可以改成快步走、骑自行车或游泳等运动，或者去健身房用椭圆机锻炼，都能减轻对膝关节的冲击。

高强度间歇运动

高强度间歇性训练（HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法，因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，成为白领中最流行的运动方式之一。但专家提醒，最好有较强的心肺功能再练习，并且要注意休息，否则可能伤身。

适合肥胖人群的4种运动

快走

刚开始，每周快走2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次快走时间控制在30-60分钟左右，速度视身体情况而定。

骑自行车

骑自行车是一种简单易行的有氧运动，能提高心肺功能，增强全身耐力，另外，自行车的车座可承受身体的大部分重量，从而减轻膝盖的压力。

游泳

游泳可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存。游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。1小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。一般一次不少于1小时。

坐姿运动

例如跳爆竹、滑冰交替、普拉提、坐姿哑铃练习等。

按照自身的兴趣爱好，选取适合自己的运动减肥方法，越练越有劲，越练越快乐，不但可以塑造完美迷人的身材，而且有益于身心健康。所以，我们应该赶快运动起来，奔跑吧，姐妹们！！