对于上班族的人群来说,每天三餐是一个难题,不想下班了辛辛苦苦还回家煮饭,于是快餐成了他们唯一的餐食来源。但是吃快餐的热量高、油腻,外面的地沟油等这些对保持身材和身体健康都有着很多不利的影响。那应该如何做才能让快餐和好身材和平相处呢?下面就介绍一些吃快餐来瘦身的方法。
1.搭配蔬菜沙拉
蔬菜含有丰富的食物纤维,它可以增强饱腹效果,还可以减少高热量食物的摄入量,另外蔬菜还有减缓血糖值的升高速度的作用,对抑制肥胖有着非常大的帮助。
快餐搭配蔬菜沙拉就可以抑制脂肪的堆积,加速食物的消化,减缓血糖值的升高速度和消耗脂肪等。
2.清蒸类快餐
要学会挑选快餐的种类,尽量少吃油炸,煎烤类的快餐,多吃一些用清蒸和水煮的烹饪方式制作的快餐。
因为蒸煮的烹饪方法可以降低菜品的热量。同时还能保持食物中的营养成分,既能健康身体,还能避免肥胖的发生。
3.餐前餐后喝水
餐前喝水可以增强饱腹效果,抑制饮食过量。餐后喝水可以加速肠胃消化,帮助热量和毒素以及废物的排除。
在吃快餐的前十分钟喝一杯200ml的温水。吃完饭半小时后再喝200毫升温水。这样做既可以减少饮食量,还可以加速食物的消化,有助于身材的保持。
4.餐后散步
饭后血糖值会有极大的波动,如果这个时候坐下休息,就会增加脂肪的堆积量。所以饭后应该进行简单的散步或者站立,以此来加速新陈代谢,抑制血糖值的升高速度,避免肥胖的发生。
5.慢速饮食
从饮食到感知饱腹感需要大概二十分钟。所以吃饭时要尽量地放慢速度,避免在饱腹感前摄入过量的食物。防止食物堆积和脂肪的生成。
吃快餐虽然没有营养,但是热量却仍不少!所以在一定要吃快餐的情况下,就通过以上的搭配方式吃快餐,那么就不一定会变胖了,只要吃的方法正确,搭配得好。吃快餐同样可以让你拥有苗条的身材。
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