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省钱减肥妙招 锁住90斤不节食 7天成易瘦体质~

2018-11-07 来源: 一起塑身成90斤  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小动作,既能舒展筋骨,又能消耗热量,长期坚持下来效果很不错的。沐浴按摩后再美美地入睡,让身体的新陈代谢进入一个良好的循环对于瘦身也是

 第1天:早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、

白萝卜海带排骨汤

加餐:香蕉1个/黄瓜1根

晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

第2天:早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

加餐:奇异果1个

晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣

米饭80g

第3天:早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、

莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

加餐:草莓6颗/李子6颗

晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

第4天:早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml

中餐:金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆

南瓜汤

加餐:苹果1个

晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天:早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

加餐:奇异果1个。

晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)

、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

第6-7天:这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱

口福。

睡觉前,自己给自己做点按摩,捏捏胳臂,或者拍打拍打腿部等。别看轻这些

小动作,既能舒展筋骨,又能消耗热量,长期坚持下来效果很不错的。沐浴

按摩后再美美地入睡,让身体的新陈代谢进入一个良好的循环对于瘦身也是

有相当好处的。

 

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