随着年龄的变化,一些肥胖人群要关注的不是体重多高,而是体内脂肪含量是否超标。很多人体重虽没有多高,但一样被列入肥胖人群。肥胖的人不仅仅是身体的曲线美减分,还严重的危害着身体的健康以及心理健康。于是,我们要去挖掘轻松减脂的方法,让自己瘦下来,使身体更健康!下面推荐一套减脂瘦身餐,轻松减脂10斤。
一周减脂餐的详细餐谱:
第一天
早餐,水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花
午餐,三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯
晚餐,鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)
第二天
早餐,水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个
午餐:酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)
晚餐:豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)
第三天
早餐,煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨
午餐,杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜
晚餐,蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)
第四天
早餐,银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个
午餐,玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉
晚餐,蒸南瓜+蒸茄子
第五天
早餐,藜麦小米粥+菜花+水煮大虾
午餐,三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面
晚餐,蒸水蛋+西红柿
第六天
早餐,全麦面包一片+水煮蛋+芦笋
午餐,红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子
晚餐,玉米+凉拌圆白菜胡萝卜
第七天
早餐,小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉
午餐,蒸牛肉+红薯+西兰花
晚餐,鸡蛋大拌菜(生菜,水煮蛋一个,菜花、芹菜)
以上的减脂餐可以进行同类食物的替换,但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品,不要食用高热量的调味汁。
减脂餐要持续进行,两个周期就可以看出效果,如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。
食用减肥餐时要放慢饮食速度,并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。
从上面的食物可以知道,都是一些健康的食品。在吃这些食物的同时要多饮水,水可以分解体内多余脂肪,改善人体微循坏,阻止脂肪的吸收。控制饮食和运动相结合,坚持两个星期,相信你会有意想不到的惊喜!
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥5.5减肥瘦身。
健客价: ¥649用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥28本品不能代替药物
健客价: ¥133用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥13.9本品不能代替药物
健客价: ¥63用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18本品是以左旋肉碱酒石酸盐、茶多酚为主要原料制成的保健食品,经动物功能和人体试食试验证明,具有减肥的保健功能。
健客价: ¥25减肥。
健客价: ¥199用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥27.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20减肥。
健客价: ¥661.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥168减肥。
健客价: ¥73.51.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。
健客价: ¥98本品不能代替药物
健客价: ¥220减肥。
健客价: ¥176奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;
健客价: ¥149南求牌恒力片:抗疲劳。 康百力深海鱼油胶囊:调节血脂。 奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥368奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。Swisse混合蛋白粉固体饮料:帮助每日摄入充足的蛋白质。奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求
健客价: ¥265对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥26.72对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询、必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥15