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一套减脂瘦身餐可以轻松减脂10斤

2018-11-07 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以上的减脂餐可以进行同类食物的替换,但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品,不要食用高热量的调味汁。

随着年龄的变化,一些肥胖人群要关注的不是体重多高,而是体内脂肪含量是否超标。很多人体重虽没有多高,但一样被列入肥胖人群。肥胖的人不仅仅是身体的曲线美减分,还严重的危害着身体的健康以及心理健康。于是,我们要去挖掘轻松减脂的方法,让自己瘦下来,使身体更健康!下面推荐一套减脂瘦身餐,轻松减脂10斤。

一周减脂餐的详细餐谱:

第一天

早餐,水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花

午餐,三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯

晚餐,鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)

第二天

早餐,水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个

午餐:酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)

晚餐:豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)

第三天

早餐,煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨

午餐,杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜

晚餐,蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)

第四天

早餐,银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个

午餐,玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉

晚餐,蒸南瓜+蒸茄子

第五天

早餐,藜麦小米粥+菜花+水煮大虾

午餐,三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面

晚餐,蒸水蛋+西红柿

第六天

早餐,全麦面包一片+水煮蛋+芦笋

午餐,红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子

晚餐,玉米+凉拌圆白菜胡萝卜

第七天

早餐,小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉

午餐,蒸牛肉+红薯+西兰花

晚餐,鸡蛋大拌菜(生菜,水煮蛋一个,菜花、芹菜)

以上的减脂餐可以进行同类食物的替换,但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品,不要食用高热量的调味汁。

减脂餐要持续进行,两个周期就可以看出效果,如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。

食用减肥餐时要放慢饮食速度,并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。

从上面的食物可以知道,都是一些健康的食品。在吃这些食物的同时要多饮水,水可以分解体内多余脂肪,改善人体微循坏,阻止脂肪的吸收。控制饮食和运动相结合,坚持两个星期,相信你会有意想不到的惊喜!

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