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非“佛系跑者”日常训练的三大原则

2018-11-06 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在增加跑步量的时候,不能既增加跑步距离,又增加跑步速度,这样会让你的身体超负荷运转,最后往往是导致疲劳甚至受伤。

 如果你不是一名佛系跑者,那么可你当希望自己能跑得更远更久,那就离不开训练。

普通跑者不是专业运动员,盲目追求运动量就很容易受伤。如何安全又能有效稳步提高自己的跑步能力呢?

老王给出三个训练中的注意事项,供大家参考。

1、先增加跑步的距离

在增加跑步量的时候,不能既增加跑步距离,又增加跑步速度,这样会让你的身体超负荷运转,最后往往是导致疲劳甚至受伤。

所以,我们得先从增加跑步距离开始。因为只有增加跑步距离,才能使体能水平得到提升,而体能水平得到提升后,你才能增加跑步强度。不要急,在这个过程中,多给自己一点时间,直到达到目标为止。

2、再考虑速度

在提高跑步水平的训练阶段,很多跑者在意的是自己跑得是不是更远了?是不是更快了?确实,这是检测自己水平提高最实用、最有效的方法,但是想同时达到要求并不是那么简单的。太大的压力,往往会让你更加失望。

当你的跑量不断积累的时候,速度自然而然会快起来。所以,没有必要每次跑步都紧张兮兮地又测量距离又观察时间。

如果你的训练目标是马拉松,那么跑量的积累比速度会更重要,只有达到了一定的跑量,你想要的马拉松配速自然而然就能达到。

在跑量积累的基础上再进行一些速度训练比如:间歇跑,那么效果会事半功倍。

3、合理安排放松日

为了能更有效地提高训练水平,训练和休息就得安排得更加合理有效。不要连续的给自己安排高强度的训练,因为在高强度训练之后,身体需要更多的时间去恢复。一般来说,一周两次高强度训练就够了,切记前后休息都要充足哦。

另外,不要连续跑多过四天,这样会对关节造成太大的压力。选择一天休息下,当然在休息日,你可以进行类似游泳的运动,不仅能继续锻炼体能,还能对关节起到很好的放松缓解作用哦。

 

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