如果你不是一名佛系跑者,那么可你当希望自己能跑得更远更久,那就离不开训练。
普通跑者不是专业运动员,盲目追求运动量就很容易受伤。如何安全又能有效稳步提高自己的跑步能力呢?
老王给出三个训练中的注意事项,供大家参考。
1、先增加跑步的距离
在增加跑步量的时候,不能既增加跑步距离,又增加跑步速度,这样会让你的身体超负荷运转,最后往往是导致疲劳甚至受伤。
所以,我们得先从增加跑步距离开始。因为只有增加跑步距离,才能使体能水平得到提升,而体能水平得到提升后,你才能增加跑步强度。不要急,在这个过程中,多给自己一点时间,直到达到目标为止。
2、再考虑速度
在提高跑步水平的训练阶段,很多跑者在意的是自己跑得是不是更远了?是不是更快了?确实,这是检测自己水平提高最实用、最有效的方法,但是想同时达到要求并不是那么简单的。太大的压力,往往会让你更加失望。
当你的跑量不断积累的时候,速度自然而然会快起来。所以,没有必要每次跑步都紧张兮兮地又测量距离又观察时间。
如果你的训练目标是马拉松,那么跑量的积累比速度会更重要,只有达到了一定的跑量,你想要的马拉松配速自然而然就能达到。
在跑量积累的基础上再进行一些速度训练比如:间歇跑,那么效果会事半功倍。
3、合理安排放松日
为了能更有效地提高训练水平,训练和休息就得安排得更加合理有效。不要连续的给自己安排高强度的训练,因为在高强度训练之后,身体需要更多的时间去恢复。一般来说,一周两次高强度训练就够了,切记前后休息都要充足哦。
另外,不要连续跑多过四天,这样会对关节造成太大的压力。选择一天休息下,当然在休息日,你可以进行类似游泳的运动,不仅能继续锻炼体能,还能对关节起到很好的放松缓解作用哦。
主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥96地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥103用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥20用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥14用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥95主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥56活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥155用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥36用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥50疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥17良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥115用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥41用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥125润滑剂:用于阴道干涩,分泌物少。 震动棒:该产品顶端强力震动,大胆触发彼此内心渴望,是前戏的秘密武器。同时人性化超静音,让你私密无忧,从容体验属于自己的幸福一刻。
健客价: ¥59.9化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36抑郁症,焦虑和/或烦躁不安。
健客价: ¥53分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥16.9用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥68.5化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥16用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥70