这个动作是波比跳，
波比跳（英文：Burpee）简单地讲，
就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，
俯卧撑一次，再站起来。
别看就这么一个小小的变化，
比起单纯的俯卧撑，
立卧撑练得地方多得多，也累得多。
因此波比跳
也是公认最强的燃脂训练动作，
在家健身这一个动作就可以搞定。
千万别说你没时间，
1个动作等于一个健身房，
坚持下来让你瘦成猴！
以下分享15种变式动作，
让你一个动作花样百出，
怎么做都不枯燥！
动作1
开腿波比跳5-10次
动作2
"蜘蛛式"波比跳5-10次
动作3
"划船式"波比跳5-10次
动作4
卷腹波比跳5-10次
动作5
后踢腿波比跳5-10次
动作6
"登山式"波比跳5-10次
动作7
侧转身波比跳5-10次
动作8
屈膝波比跳5-10次
动作9
抱膝波比跳5-10次
动作10
转身波比跳5-10次
动作11
宽距跳远波比跳5-10次
动作12
单腿波比跳5-10次
动作13
盒子波比跳5-10次
动作14
负重波比跳5-10次
动作15
药球波比跳5-10次
每次训练可以根据自身实际情况，
选择1-5个动作，
进行多组数（4-6组）练习。
当然你也可以
进行以下30天立卧撑挑战，
选取一个动作每天进行练习即可。
补精、养血、益气，温阳固精。用于肾精亏损，气血不足引起；精神衰惫，腰膝无力，阳萎遗精，目暗耳鸣，失眼健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥180调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价： ￥15调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。
健客价： ￥131.生长发育期青少年。 2. 运动、健身健美、控制体重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年长者、体弱者。 4.膳食中偏向素食而导致缺乏动物蛋白人群。 5.强体力工作者。
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健客价： ￥437
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