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比熬夜更可怕的 是不吃早餐

2018-11-04 来源: 营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不好好吃早饭,除了没有充足的能量来维持人体活动外,还容易因饥饿而对其它食物过于渴望,忍不住偷吃零食或在午餐时吃下过多食物,导致热量超标,增加发胖的风险。

 早餐不合格,这些问题找上门

早餐是一日三餐中与新陈代谢减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的食物不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。

防止因饥饿而暴饮暴食

不好好吃早饭,除了没有充足的能量来维持人体活动外,还容易因饥饿而对其它食物过于渴望,忍不住偷吃零食或在午餐时吃下过多食物,导致热量超标,增加发胖的风险。

引发贫血、皮肤衰老等问题

经常忽视早餐,身体和大脑无法得到充足的营养和能量,人便会感到疲惫无力,还容易造成贫血、营养不良等问题。长此以往,脸色也会变得暗淡无光,易引起皮肤干燥、衰老等问题。

营养满分早餐,你吃对了吗?

那一份合格的早餐该具备哪些条件?接着看吧。

充足的蛋白质

蛋白质分子量较大,在体内代谢时间也相对较长,所以早餐中的蛋白质含量越高,饱腹感越强,饥饿感也会越晚到来。另外,充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失,避免基础代谢下降。肉、蛋、奶、豆类都是高蛋白食物,每次可以在其中任选两种,为自己准备一顿高蛋白营养。

主食不可少

很多人觉得碳水化合物会让人发胖,所以早餐不爱吃主食。但碳水化合物是维持生命活动所需能量的主要来源,真正有效的“管住嘴”可不是让你躲开所有的主食,而是选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等碳水化合物,既可以提供持久的饱腹感,又可以有效避免血糖大幅度波动,减少脂肪囤积。

要有蔬菜和水果

养成早餐进食适量蔬菜水果的习惯,帮助增强体质,维持肠道正常功能,蔬果的低卡属性更可帮你减少热量摄入。

 

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