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“脂肪杀手”类动作排行榜 这个你一定要知道

2018-11-03 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:由于动作比较激烈,在开始做这一套动作之前,首先你要检测自身的身体状况。

 “性感肌,皮脂低”是几乎所有健身共同追寻的终极目标。有很多新近出现的健身动作,都是朝着这个方向开发出来的。那么,这些动作的燃脂效果,究竟有无高下之分呢?一起来看看。

No.7:波比跳

30分钟消耗298大卡

No.6:划船机

30分钟消耗316大卡

No.5:跳绳

运动30分钟消耗372大卡

No.4:跑步

30分钟消耗378大卡

No.3:游泳

30分钟消耗409大卡

No.2:攀岩

30分钟消耗490大卡

No.1:Tabata

30分钟消耗495大卡

什么是Tabata训练?

Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出:

“20秒超强训练后,

进行短暂10秒休息,

如此重复8个循环,4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快,

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力,

而且肌肉不会有任何的损失。

下面准备了一套

暴爽燃脂的TABATA训练

一共4个动作

每个动作连续执行20秒

尽自己最大努力去做中间休息10秒

看你可以重复几个循环?

练完你就知道是什么感觉?

有一小哥中间就悄悄溜走了

由于动作比较激烈,

在开始做这一套动作之前,

首先你要检测自身的身体状况。

确保无心脏病等突发性疾病后,

方可开始此次训练。

你能够坚持几轮?

 

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