小怪兽cook教你最有效率的脱脂方法

 非赛季75公斤

健身教练

三大项深蹲210卧推170硬拉190

健身是力与美的结合

作息规律

吃东西的价值观改变了

以前是看味道好不好吃

现在看营养成分

对健康有没有帮助

没有老师教

只能靠自己学习

但我认为兴趣是最好的老师

而且备赛

所有事情都是自己一个人做

每天早起去菜市场买菜

然后再锻炼

每天还要工作十几个小时

今天我就教大家怎么样减脂饮食

大部分人健身都是减脂的

大家的方法就是

少吃个人的不太建议

目前碳水循环法被

称为最有效率的脱脂方法

是美国williamD.Brink博士发明的减脂法

这个方法可以让你在

“减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体”。

什么是碳水循环法？

这个方法的本质就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，避免长期低碳水饮食带来的负面影响。这种负面影响包括运动表现力下降、饥饿感增强、新陈代谢率下降以及注意力下降。

解释一下：

简单理解就是“碳水循环法”会比传统“低碳饮食”更科学、更舒服的减脂，同时最大限度防止肌肉流失。

碳水循环法中饮食中需要注意哪些要点？

首要条件：碳水化合物的选择

所有经加工的碳水化合物都应该尽量戒掉，50克的白糖比50克的土豆有害千百倍。

如果大家想再严格一点，所有面包都应该戒掉，为什么？你见过面包的制作过程吗？焗制前的面包全都是油，就算是大家以为很健康的麦包都充满油份，所以要下定决心减肥的话，尽量从天然食物中摄取碳水化合物吧。

理想的天然碳水化合物来源如下：

1.米（糙米当然比白米好）

2.红薯

3.土豆

4.燕麦

5.藜麦

.....

解释一下：

纯天然、简单加工，为最优选。选择复合碳水化合物进行。

关于蔬菜：

可以随便吃，蔬菜也是碳水，但不含太多糖不会长胖，同时有很强的饱腹感，也补充了维生素。但一定要记住烹饪方法，大油炒菜绝对不行。推荐使用无油喷雾即可。

关于水果：

控制好量，如果你想减脂效果更好一点，就在这一减脂期戒掉。因为水果中含有大量的果糖，热量高，同时影响你血糖波动，所以能少吃则少吃。

关于脂肪：

适当摄入有益脂肪，可以很好帮助你代谢减脂。所以，有很多小伙伴减脂期不吃油脂，绝对是不科学的。吃健康的脂肪，加快你燃脂。建议摄入：坚果、鱼油等食物摄取，但也要控制好摄入量。

四、举例说说碳水循环法

碳水化合物循环法是将进食碳水化合物的份量由高调至低，再由低调至高作为一个循环。碳水化合物循环法的方法千变万化，今天先介绍一个最简单的方法。

先讨论一下如何计算正常的碳水化合物摄取量。假如你的运动量很大，每磅（1磅等于0.9斤，磅数计算器）体重每天需要1.5克碳水化合物；若果你的运动量一般，每磅体重则只需要1克碳水化合物。

例如：我正常情况下每天需要200克碳水化合物，我的碳水化合物循环法就会如下：

第一天:150g(先减50克）

第二天:100g(再减50克)

第三天:50g(再减50克)

第四天:125g(加75克)

第五天:200g(加75克)

主意要点：

方法有很多，大家可以灵活运用，结合自身情况改变。如果想加快燃脂，也可尝试“三低一高、三零一高等等”。

在高碳水日减少脂肪摄入。无论如何，减脂还是要考虑总热量的。在高碳水日，卡路里摄入增加是很正常的，因为碳水摄入增加了，通过减少脂肪摄入，可以给碳水更多增长空间，就不需要太纠结卡路里水平。

.高碳水饮食应该放在高强度训练日中。

在你开始碳水循环法之前首先需要知道的是，为了获得最好的效果，你应该将高碳水饮食安排在强度最高的训练日中，而对大多数人来说，应该放在练腿日。

当然，如果你的训练是覆盖全身的，也可能需要安排高碳水饮食。如果你想从碳水循环法中获得最大的收益，将脂肪增长的风险降到最低，就需要正确安排好饮食的时间：训练强度大的一天，即为高碳水日；训练强度低的一天，即为低碳水日。

（这么做的原因很简单：身体在这些训练日中最需要碳水化合物，在训练前摄入高碳水能使你在健身房体力充沛，可以更好地训练；而在训练后摄入充足的碳水可以使肌肉的碳水储存（肌糖元）恢复饱满，还能帮助身体修复。）

相信看到这里对“碳水循环法”已有所了解和认识，其实想要分享的内容还有很多。因为怕一些给大家太多，很难消化。科学有效的安排饮食会助你一臂之力，但不要忘记训练才是基础，也是根本，不能丢。