胖纸们每天气喘嘘嘘地跑10公里
吃饭时永远拿计算器算热量！
但是！体重秤上的数字岿然不动！
这种费尽心思和体力都没瘦的绝望谁能懂？
神马？隔壁的她居然随便减减就瘦了？！
一起减肥的伙伴也越来越有型
老天对我怎么这么不公平？
胖纸的委屈你们造吗！
其实，不是你不够努力
不同的人瘦得速度也不同
今天就揭开这些真相！
调整日常饮食结构
减肥七分在于吃不是没有道理，吃对了才能瘦得快，减脂期的你要遵循高膳食纤维高蛋白低脂肪的饮食原则。
一顿健康的减脂餐包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，蛋白质能维持肌肉水平，膳食纤维帮助肠道菌群健康，让你健康瘦。
合理运动
必要的运动有助于减肥和增肌，合理制定自己的运动计划，同时注意运动后的休息。
慢跑、游泳、骑自行车都属于有氧运动，一周三次，每次至少坚持30分钟才能有效减脂。但要注意的一点是，如果你以龟速慢跑，即便跑上1小时，可能效果还不如中等强度跑30分钟。如何判断自己的运动强度是否已达标呢？
应当将心率维持在最大心率的60%-70%，在这个区间内消耗脂肪比例最高。
无氧运动
每天30分钟的卷腹、哑铃、拉伸等力量训练可以增加肌肉量。肌肉越多，基础代谢越快，身材改善就越快！
减重目标循序渐进，保持好心情
不要害怕减肥进入平台期，也不要跟别人的效果做比较，一旦有压力，可能会造成食欲不振或暴饮暴食，更不利于后期的减重。
按照自身的情况循序渐进，每天记录自己的减肥进程，你要比较的，只是那个以前的自己，只要每天进步一点点，记得给自己鼓励，拥抱自己，然后才能更好的前进。
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