甜食似乎是大多数人天生就拒绝不了的诱惑,也是很多人发胖的“罪魁祸首”,要知道,每100克白砂糖中就含有400大卡的热量,多吃一块甜品,就会让当天的热量爆表,不仅脂肪会随之找上你,健康问题也可能随之而来。
除了发胖,嗜糖竟还有这些危害
引发痘痘危机
别以为只有吃得重口才是导致痘痘产生的主要原因,其实糖也是诱发痘痘出现的“帮凶”。日常摄入过多的糖分,会让血糖在短时间内迅速上升,影响内分泌,促进皮脂溢出,痘痘就会冒出来。
容易犯困没精神
虽然糖为我们提供能量,但大量的糖分进入身体后,血糖的快速波动会降低食欲素的分泌,而食欲素对人体睡眠有着重要的调节作用,食欲素降低会导致人产生困倦感,影响一整天的精气神。
诱发各种慢性病
美国心脏病杂志曾发文称,高血糖水平会刺激下丘脑的关键部位,继而引发心率加快、血压升高,长期如此可能会患上高血压。高糖饮食还会加重胰岛负担,一旦胰岛“不堪重负”,糖尿病便找上你了。除此之外,高糖饮食也是引发胆结石、骨质疏松等病症的一大因素。
5招戒糖,想瘦要记好
阅读营养标签
在选择食物时,习惯阅读营养标签是减少糖分摄入量的第一步。因为食物中各种糖分,如蔗糖、葡萄糖、右旋糖、乳糖、麦芽糖、糙米糖浆、浓缩果汁、麦芽糖糊精、玉米糖浆、糖蜜等等,都会以“糖”这个统称出现在营养表中,检查成分清单,才能清楚地记下自己的糖分摄入量。
设想自己的摄糖量
在面临诱惑时,如果试着将自己即将摄入的糖分克数具体化,可能会让你克制一点。比如说,一瓶汽水的营养标签中列出的36克糖听起来不是那么糟糕,但每4克糖相当于一小匙白砂糖或者一块方糖,当你设想喝下这瓶汽水相当于吃下9块方糖,你可能就会管住自己了。
适当增加水果的摄入
水果的甜味来自高甜度的天然果糖,虽然甜但糖分却并不算高。大部分水果的升糖指数较低,如苹果、桃子、柚子、梨、樱桃等,即便有的水果升糖指数偏高,但因为整体含糖量不高,适量食用能为身体补充多种营养素,还能缓解人体对糖的渴望,也不用担心发胖。
自己把控甜度
许多食物在加工过程中添加了糖,如谷物片、酸奶、沙拉酱、果味牛奶等,都含有惊人的糖分。试着自己来控制加入到食物中的甜度,比如,用适量香蕉或草莓让麦片更可口,或者在牛奶中放几粒葡萄干也能增味不少。
减少饮料中的糖分
一罐可乐约含有40克糖,一罐下肚就已经超过每日所需糖分量。咖啡、奶茶、冰红茶、调味牛奶等软饮料,也是过量糖分的来源之一。不妨自己调制可口饮品,在水中加入一些柑橘、柠檬等水果,或者冲一杯低卡的草本茶饮,可大大降低糖分的摄入。
认清了糖的真实面目
掌握正确的控糖方法
循序渐进地戒除糖瘾
再也不为减肥大业和健康拖后腿
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥14.51.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥7用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥111用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥2.41)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥13用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥5781.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥121.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥19.3化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥421.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥28用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥124.99用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥5.5用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥5.9用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥111.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥161.更年期综合征;2.性格改变,孤僻多疑,抑郁;3.皮肤干燥起皱,发麻,脱发:不对称性肥胖;4.老年性阴道炎:更年期尿道炎症等。
健客价: ¥53益气、利湿,降脂、消胖。用于单纯性肥胖症。
健客价: ¥180用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥13.9本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥225