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糖竟然比脂肪更可怕 5招帮你轻松戒掉糖

2018-10-25 来源: 天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:别以为只有吃得重口才是导致痘痘产生的主要原因,其实糖也是诱发痘痘出现的“帮凶”。日常摄入过多的糖分,会让血糖在短时间内迅速上升,影响内分泌,促进皮脂溢出,痘痘就会冒出来。

 甜食似乎是大多数人天生就拒绝不了的诱惑,也是很多人发胖的“罪魁祸首”,要知道,每100克白砂糖中就含有400大卡的热量,多吃一块甜品,就会让当天的热量爆表,不仅脂肪会随之找上你,健康问题也可能随之而来。

除了发胖,嗜糖竟还有这些危害

引发痘痘危机

别以为只有吃得重口才是导致痘痘产生的主要原因,其实糖也是诱发痘痘出现的“帮凶”。日常摄入过多的糖分,会让血糖在短时间内迅速上升,影响内分泌,促进皮脂溢出,痘痘就会冒出来。

容易犯困没精神

虽然糖为我们提供能量,但大量的糖分进入身体后,血糖的快速波动会降低食欲素的分泌,而食欲素对人体睡眠有着重要的调节作用,食欲素降低会导致人产生困倦感,影响一整天的精气神。

诱发各种慢性病

美国心脏病杂志曾发文称,高血糖水平会刺激下丘脑的关键部位,继而引发心率加快、血压升高,长期如此可能会患上高血压。高糖饮食还会加重胰岛负担,一旦胰岛“不堪重负”,糖尿病便找上你了。除此之外,高糖饮食也是引发胆结石、骨质疏松等病症的一大因素。

5招戒糖,想瘦要记好

阅读营养标签

在选择食物时,习惯阅读营养标签是减少糖分摄入量的第一步。因为食物中各种糖分,如蔗糖、葡萄糖、右旋糖、乳糖、麦芽糖、糙米糖浆、浓缩果汁、麦芽糖糊精、玉米糖浆、糖蜜等等,都会以“糖”这个统称出现在营养表中,检查成分清单,才能清楚地记下自己的糖分摄入量。

设想自己的摄糖量

在面临诱惑时,如果试着将自己即将摄入的糖分克数具体化,可能会让你克制一点。比如说,一瓶汽水的营养标签中列出的36克糖听起来不是那么糟糕,但每4克糖相当于一小匙白砂糖或者一块方糖,当你设想喝下这瓶汽水相当于吃下9块方糖,你可能就会管住自己了。

适当增加水果的摄入

水果的甜味来自高甜度的天然果糖,虽然甜但糖分却并不算高。大部分水果的升糖指数较低,如苹果、桃子、柚子、梨、樱桃等,即便有的水果升糖指数偏高,但因为整体含糖量不高,适量食用能为身体补充多种营养素,还能缓解人体对糖的渴望,也不用担心发胖。

自己把控甜度

许多食物在加工过程中添加了糖,如谷物片、酸奶、沙拉酱、果味牛奶等,都含有惊人的糖分。试着自己来控制加入到食物中的甜度,比如,用适量香蕉或草莓让麦片更可口,或者在牛奶中放几粒葡萄干也能增味不少。

减少饮料中的糖分

一罐可乐约含有40克糖,一罐下肚就已经超过每日所需糖分量。咖啡、奶茶、冰红茶、调味牛奶等软饮料,也是过量糖分的来源之一。不妨自己调制可口饮品,在水中加入一些柑橘、柠檬等水果,或者冲一杯低卡的草本茶饮,可大大降低糖分的摄入。

认清了糖的真实面目

掌握正确的控糖方法

循序渐进地戒除糖瘾

再也不为减肥大业和健康拖后腿

 

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