手臂粗会为很多女生带来困扰
特别是夏天
让人很难自信地穿上漂亮的
无袖装、吊带裙等
手臂粗的原因可能是平时手臂活动太少
导致手臂处脂肪堆积
比如一些白领
也可能是过度训练和使用
造成肌肉块过大
比如带小孩的妈妈
想要练出完美的手臂曲线
又不想把手臂练粗
进行瑜伽练习是一个非常不错的选择
瑜伽不仅能平复我们的内在波动
同时也能塑造出绝对漂亮的手臂
电视剧《欢乐颂》里曲筱绡的扮演者王子文
通过勤练瑜伽
塑造出了完美的手臂和背部曲线
还上了热搜
收获了一大批粉丝
瑜伽的许多姿势
都能够增强上背部和双肩的力量
并且不会使肌肉形态变粗
下面,小编介绍5个
能塑造手臂曲线的瑜伽动作
这些动作能让你练出适合你体型的
修长紧实的肌肉线条
让你自信地穿上那些露出手臂的衣服
靠墙半犬式
开始时,面对一面墙站立,双脚打开与髋同宽。
双手推墙,与肩同宽,和躯干成一条直线,与地面平行。
前侧肋骨向内收紧,下腹部上提,拉长下背部,不要有任何弓起。
当手臂上侧的外部围着臂骨(见图片中的“活动箭头”)向内收紧时,所有手指关节均匀用力按压。
保持双肩外侧和身体两侧延长,同时双肩内侧和颈根部放松。
下犬式(AdhoMukhaSvanasana)
开始时,双脚和双手着地,双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽。
膝盖尽量绷直,背部不要塌下或弓起。
双手向肩部前方移动几厘米。
脚趾向下卷曲,提起臀部,然后伸直双腿。
用力推双掌,将更多的力量带入下半身,以帮助提起骨盆。
10根手指均匀向下用力。
双臂保持挺直,上臂外侧内旋,以扩展上背部。
胸腔前部内收,双腿向后用力推。
向远离脚趾的方向拉伸脚跟,脚跟向地面方向拉。
平板式
从四肢着地开始,双臂伸直,双肩垂直于手腕上方,掌心平放于地面。
向下回勾脚趾,双脚后退直到双腿伸直,双脚打开与髋同宽。
保持肩部、臀部和脚跟在一条直线上,核心区域和股四头肌收紧。
向内稳固上臂外侧,放松颈根部,伸展胸部,将重心均匀分布在所有指关节上。
眼睛看向前方。
四柱支撑式(ChaturangaDandasana)
眼睛向前看,当双肘屈曲90度时保持前侧肋骨向内收。
肘部向内,垂直于手腕上方,肩部下沉到与肘部在一条直线上。
眼睛看向前方,肩部上提。
上背部打开,不要耸肩,肩胛骨向后背下拉。
侧平板一式(Vasisthasana)
左掌放于瑜伽垫的中心位置,向左侧翻转身体,左脚外侧着地。右脚放于左脚上面。
左掌用力按压地面,肩部远离耳垂,右肩位于左肩正上方。
收紧腹斜肌,上提臀部,臀部上下对齐。
向上伸直右臂,眼睛看向侧边或上方。
另一侧重复进行。
三诺安稳试纸50条:用于末梢全葡萄糖测试。三诺血糖专用采血针:适用于临床需微量采血时刺破皮肤用。酒精消毒片:适用于皮肤清洁消毒。
健客价: ¥56该产品适用于定量测量新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客价: ¥88京都血糖仪1970: 用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查,也不可用于新生儿的血糖测量。京都血糖试纸GLUCOCARD 01 SENSOR:该产品用于定量检测手指新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。采血针:用于采集供医院或个人用户进行血糖检测使用的毛细血管血。酒精消毒棉片:适用于皮肤表面的清洁与消毒。
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健客价: ¥341.甲状腺功能亢进的药物治疗,尤其适用于不伴有或伴有轻度甲状腺增大(甲状腺肿)的患者及年轻患者。 2.用于各种类型的甲状腺功能亢进的手术前准备。 3.对于必须使用碘照射(如使用含碘造影剂检查)的有甲状腺功能亢进病史的患者和功能自主性甲状腺瘤患者作为预防性用药。 4.放射碘治疗后间歇期的治疗。 5.在个别的情况下,因患者一般状况或个人原因不能采用常规的治疗措施,或因患者拒绝接受常规的治疗措施时,由于
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健客价: ¥205用于自测人体毛细血管全血中葡萄糖的浓度,本产品用于体外监测,测试结果仅供参考,不能作为糖尿病的诊断工具。
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健客价: ¥596本品不能替代药物。
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健客价: ¥26用于细菌性阴道炎真菌性阴道炎、滴虫性阴道炎及细菌真菌滴虫混合感染性阴道炎。
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健客价: ¥59测量血糖。用于糖尿病患者、怀疑患有糖尿病的个人、急诊诊断及糖尿病者自我血糖监测。用于检测新鲜毛细血管血,含抗凝剂肝素锂或肝素铵或EDTA抗凝的静脉血。如果采用机外采血方式,还可以用于动脉血和新生儿血。不要使用含有氟化物作为糖酵解抑制剂的静脉血。
健客价: ¥139本品不能代替药物
健客价: ¥320本品不能替代药物。
健客价: ¥200三诺安稳试纸50条(独立装):用于末梢全葡萄糖测试。 三诺血糖专用采血针:适用于临床需微量采血时刺破皮肤用。 酒精消毒片:适用于皮肤清洁消毒。
健客价: ¥65