健身前后该不该吃 90%的人都弄错了

 健身前，吃太饱怕影响运动效率；健身后，经常不能及时吃上饭；忘带摇摇杯和蛋白粉，健身效果又怕会大打折扣……运动前后吃不吃，该怎么吃，是个大问题。

健身，吃还是不吃？

至今还有部分人有个误区：健身运动前后禁食。生怕吃进去的热量会影响训练成果，但这不仅无益，甚至有可能给身体带来额外的负担。

运动，不吃你就白练了！

健身要吃，但这不代表你可以随意进食。

健身期间的饮食是非常有讲究的，即便是吃一些生冷的蔬菜、过咸的小吃甚至是喝杯肥宅水，都可能会让一个晚上的健身成果前功尽弃。

吃这些，提高你的训练效果

?糖原，你的健身能源

无论是减脂还是增肌，不少人都是“闻碳色变”，网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，真的是这样吗？

生物书告诉大家，人体运动会消耗体内的糖原，所以，在健身训练后摄入适当的碳水，能促进胰岛素的分泌——这些胰岛素是让你更瘦的！

运动后身体对营养物质的吸收能力确实会更好，但你吃下去的碳水，并不是长成了肥肉，而是会分解成糖分，被胰岛素“驱动”到肌肉中，储存为下次训练的能量。

研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。

碳水，恰恰是你健身的燃料。

?想增肌，先补充蛋白质

高强度的训练会造成肌肉组织的损伤，如果运动后不及时补充蛋白质，身体的肌肉就会流失，所以及时补充优质蛋白质，可以在防止肌肉组织被破坏的同时促进蛋白合成，从而更高效地达到增肌的效果。

你知道吗：一个平时不需要健身的人每天所需要摄取的蛋白质大约是0.8-1.0g/kg（eg：比如体重68kg至少需要54.4g蛋白质保证正常代谢），而为了维持肌肉甚至是增长肌肉，增加无氧运动的话则高达1.2-1.8g/kg。

你的身体如此需要蛋白质，撸完铁还不补充，当心你的肌肉会“饿”死！

?维生素

维生素能延缓疲劳的发生，以及加速能量的修复，让你的身体更快地恢复好状态。

吃好蛋白+碳水+维生素，能让你的肌肉纤维更粗更大，也是身体保持精瘦的秘诀。

健身房的增肌帮手

“

怎么吃也吃不胖，怎么练也练不大

教练说要少食多餐，却根本没时间

健身完回家洗完澡已经很累，常常来不及吃东西

想轻装去健身房

想跟朋友“潇洒”完再去健身房

可是想到要带蛋白粉和摇摇杯

还要注意冲泡的水温、水量、清洗杯子

于是又得带个大包……

这个时候，一根蛋白棒可能会非常救急。

你为什么需要蛋白棒？

训练后的黄金窗口期，如果没法及时吃饭，将会影响你的肌肉修复，但这时马上就吃肉，对你的肠胃来说并不是什么好事。

蛋白棒就能完美解决这些问题。

一根蛋白棒只要50几克，却含近15g优质蛋白，不仅便携，且体积小即开即食。都知道100g鸡胸肉能提供约20g蛋白质，但你能随身带一块鸡胸在包里吗？

身材小能量大，别看蛋白棒小小一根，所含的能量高达956KJ，绝对是你健身房的能量加油站。

便携又高效，蛋白棒已经迅速在运动营养品抢占C位，成为很多人健身房必不可少的增肌神器，在ins和某书上疯狂刷屏！

选择适合你的蛋白棒

健身后需要补蛋白大家都知道了，该怎么挑选适合自己的蛋白棒，又是个问题。

先来看看，市面上都有哪些选择：

Q：蛋白棒VS蛋白粉VS能量棒，区别是什么？

比起喝蛋白粉需要在特定条件下冲泡，蛋白棒小小一根放在包里随时都能及时补充，乏了累了立马来上一根，能很好的解决蛋白粉携带不便的不足，随身携带，随时补充！

而能量棒主打的是其“能量”。一份能量棒可以含有高达50-80克，甚至是更多的碳水化合物，及大量的脂肪，但蛋白质含量则是非常少的。

总结：

蛋白粉：补充能量，增肌，但冲泡麻烦

能量棒：补充能量，但不提供高蛋白

蛋白棒：补充能量又增肌，并且可以随身携带！

Q：蛋白棒也要分种类？

没错！蛋白棒也有自己的分类和适应人群：

乳清蛋白质为主的蛋白棒，适合训练后或者减脂期食用。

碳水化合物居多，乳清蛋白质和脂肪为辅的偏能量补充类蛋白棒。

所以，如果你正处于增肌或者维持期，那么只有高蛋白质的蛋白棒并不是很好的选择，你需要碳水更高的蛋白棒。

健身的人都知道，吃不对，效果减半，既然都办了卡买了装备，为什么饮食上不跟上来？