不同的身材类型适合不同的减肥方法,最常见的苹果型和梨型身材减肥方法更是不同。找对了方法,减肥效果才会明显,先看看你是苹果型身材还是梨型身材:
<腰臀比检测方式>
whr(腰臀比)指数=最小腰围÷最大臀围
whr=0.7→标准身材
whr=0.8(含)以上→苹果型身材
whr=0.6(含)以下→梨型身材
苹果型身材
总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼,像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服,就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特征就是全身性肥胖,其中又以腰腹部最明显。
灭脂对策:
拥有苹果型身材的你,建议先进行全身性消脂,快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等,都是相当不错的有氧运动入门首选,不要太急或太激烈,慢慢地延长运动时间和强度,接着请逐步加入肌力运动,以腹部来说,可从仰卧起坐开始,再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。
【苹果形身材的HIIT训练】
每个动作一分钟,休息30秒
锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法,当肌肉强壮起来,脂肪也比较不易再度囤积,进而可以打造出易瘦体质喔!
梨型身材
梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的OL们可别大意!
灭脂对策:
想远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,肌力运动深蹲是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实伸展,适度拉筋有助美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。
此外,梨型身材下半身循环多半较差,易有水肿问题,平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢,并避开重口味饮食。
【梨形身材的HIIT训练】
每个动作一分钟,休息30秒
简单来说,无论是苹果型还是西洋梨型身材,最重要的课题都是消脂增肌,尤其是脂肪特别容易堆积在内脏的苹果型身材,患心血管疾病的机率将大幅提升,不可不慎重喔!
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥13用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥111用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥19用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥124.99用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184保湿、滋润、润唇
健客价: ¥25.9轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥225本品不能代替药物
健客价: ¥55曼秀雷敦什果冰润唇膏(苹果)含SPF15抗晒元素及护唇成分,抗衡干燥气候,日常阳光及寒风侵害,常保持双唇四季健康动人。
健客价: ¥29.9用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥335用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.9用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1099用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥2881.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥168减肥瘦身。
健客价: ¥649用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥28手机开启网络(移动数据或无线网络),接听免费业务,移动、联通、电信用户均可使用。(本软件仅适用于智能手机的安卓、苹果系统)
健客价: ¥100用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23