现代人的工作大多都需要久坐,但是其实久坐是世界上最可怕的杀手之一!从人体健康和功能和心理的角度来说,长期静坐少动会带来以下危害:
1、引发肥胖。静坐少动能够显著带来脂肪的累积,引发肥胖。
2、性功能障碍,研究表明腰围超过42英寸的男性患勃起功能障碍(ED)的几率为低于32英寸的男性的两倍以上。另外每日静坐少动5小时以上的男性精子质量下降29%.
3、死亡率的提高,20%的超过35岁成年人死亡的原因可以归因于缺乏身体活动。2002年这一数值是200万人。
4、癌症发病率提高,来自德国的一份研究,综合了43个来自全世界涉及400万人的调查表明,长期静坐少动可能会导致直肠癌发生率提高24%,子宫内膜癌发生率提高32%以及肺癌发生率提高21%。这种癌症几率的提高也有可能与由于静坐少动带来的肥胖有关
5、血糖更高,来自佛罗里达大学的研究表明,静坐少动会使得成年人血糖水平提高5.7%甚至更高,长期静坐少动的人群血糖水平甚至可以被诊断为糖尿病前期
6、加剧下背部疼痛,来自宾夕法尼亚州立大学的研究表明,每天超过4小时的连续静坐会显著加剧下背部腰椎椎间盘的压力。研究表明每天25分钟的中等强度有氧运动就能使下背部疼痛降低28%.
对于长期需要久坐朋友来说,避免久坐迫在眉睫。但是用怎么样的策略去对抗久坐带来的危害呢?首先是不长期久坐(废话……)。每坐1小时,就起来进行5-10分钟的简单地锻炼和拉伸。一个比较简单的策略如下:
步行3-5分钟,步行的同时进行深呼吸,气要吸进肚子里,推荐吸气2秒,憋1秒,呼气2秒的策略。步行可以是上洗手间、绕着办公室或者教室走、也可以是上下楼梯。
拉伸,这里的拉伸很随意,缓慢的抻抻腰、拉拉腿、扭扭屁股都是不错的简单拉伸方式,但是也要保持拉伸时的均匀呼吸。
简单的训练:对于有健身习惯的朋友来说,也可以把健身带入到自己的5-10分钟活动中,简单地10-20个深蹲、10-20个俯卧撑,能唤醒全身相当多的肌肉。而这只需要1-2分钟就能完成。
另外最好能够保持每周总时长150分钟的中等强度运动或者75分钟较高强度的运动。
但是不建议的是,长期久坐的朋友一下班就去做特别激烈的运动,比如Crossfit、团操、家庭HIIT等,因为你的身体在一天的久坐后肌肉较为僵硬、韧带筋膜都处在不活跃的状态,如果马上进行高强度的运动,那么很容易出现损伤!即便是想要去做这些高强度运动,你也需要至少做比平时多30%-50%时长的热身,确保自己的身体进入一个能够高水平运动的状态。
远离久坐,健康从自己做起!
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥111用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184主要治疗消化道肿瘤,对胃癌、结肠癌、直肠癌有一定疗效。也可用于治疗乳腺癌、支气管肺癌和肝癌等。还可用于膀胱癌、前列腺癌、肾癌等。
健客价: ¥45阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥14.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥578轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥225用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥1099抗癌药。用于肺癌、肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗。
健客价: ¥47.9扶正固本,活血消症。适用于正气虚弱,瘀血阻滞,原发性肝癌不宜手术和化疗者辅助治疗用药,有改善肝区疼痛、腹胀、乏力等症状的作用。在标准的化学药品抗癌治疗的基础上,可用于肺癌、胃肠癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少气懒言、脘腹疼痛或胀闷、纳谷少馨、大便干结或溏泄、或气促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸胁不适等症,改善患者生活质量。
健客价: ¥109.91.各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病; 2.头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病; 3.乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、睾丸癌。
健客价: ¥1021、各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病。2、头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、
健客价: ¥1391.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥7用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥288破血消瘦,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌、肺癌、直肠癌、恶性淋巴瘤、妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥32破血消瘀,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌,肺癌,直肠癌,恶性淋巴瘤,妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥103主要用于治疗晚期乳腺癌和晚期子宫内膜癌,对肾癌、前列腺癌和卵巢癌也有一定疗效。并可改善晚期癌症者的食欲和恶病质。
健客价: ¥61用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥18