您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 跑多了腿越跑越沉重 是怎么回事

跑多了腿越跑越沉重 是怎么回事

2018-10-20 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般放慢速度后就能缓解,正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步,而且通常乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉,没有啥大副作用。

 问题:老王,我觉得自己慢慢跑的话腿还好,但是一旦加快速度之后,腿就开始变得越来越重,这是怎么回事?是乳酸堆积的原因吗?

回复

一般认为肌肉酸痛是因为乳酸堆积引起的,当跑步速度维持在一个比较高的速度,就很容易引发乳酸的堆积,堆积到一定程度,肌肉就会感到酸痛胀,难以再维持原有的运动状态,这很正常,也是一种身体保护机制。

一般放慢速度后就能缓解,正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步,而且通常乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉,没有啥大副作用。

每个人的“乳酸阈值”也是不同的,这个强度也可以在平时的锻炼中进行提高。

如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的话,这个不是乳酸引起的,而是延迟性肌肉酸痛,简称DOMS(DelayedOnsetMuscleSoreness)。

大多数研究认为,这种酸痛是因为参与运动的细胞产生轻微损伤的结果。DOMS是身体在修复微观受损肌肉过程中所产生的应激反应。

DOMS往往被误认为是乳酸堆积,同时它和运动中出现的急性疼痛也有区别。延迟性肌肉酸痛往往在运动后12-24小时开始出现,一般在24-72小时达到高峰。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房