百搭瘦身运动+配合健康饮食

 夏天到啦，一大票的胖MM又开始发愁啦：别人的夏天都在秀身材露肉，而你是胖子，就只能踏踏实实减肥了。

说到胖，其实每个人胖的位置都不太一样。有些人胖在脸上，有些人胖在腿上，而且还细分是大腿还是小腿。

但是小编最胖的地方就是腰上和背部，腰上的胖大家比较好理解。至于背部，大家可以看下瘦的人，背部能瘦出蝴蝶骨，而胖的人，后背的肉就非常厚，冬天还好，但是一到春夏，背部胖的人穿衣服真的很臃肿呢。

而小编最近在INS上发现一个瘦身超厉害的人，她叫金皗原，靠自己发明的“百搭瘦身运动”，并配合健康饮食、定时作息时间，使她从104kg瘦到50kg！

金皗原更不时在instagram跟大家分享心得，更推出新书教大家如何瘦身，由她来告诉大家减去侧腰及背部的赘肉最适合不过。

1.深蹲+划船

step1：把身体站直，双腿打开与肩膀同宽，脚趾稍微向外，双手伸直平举。

step2：腰保持伸直，保膝盖顺着脚趾方向微开，让身体慢慢蹲下，像坐无影凳般使3臀部坐下，臀部的高度最好比膝盖低。大腿会有酸痺的感觉。

step3：站起来时双手往后拉，就像做一个划船的动作，用力令背部收紧。

2.侧踢腿+拉手

step1：身体站直，左手放在腰部，右手向天花板举直。

step2：上半身向右微微倾斜，右脚往右抬起，同时右手往下拉，双腿保持伸直。

step3：慢慢把脚放下，手臂也重新伸直。如果支撑得住，把脚放下去时尽量不要碰到地面。左右各做100次。

3.手指公向天握拳

step1：身体站直，双腿打开与骨盆同宽，双手握拳并将手指公竖起。

step2：双手维持垂直握拳，吸气，微微掘膝，上半身慢慢往前倾。

step3：腰部保持伸直，双手慢慢往后推，手指公维持向天花板竖起，使背部肌肉有被挤压的感觉。

4.颈后拉毛巾

step1：身体站直，双手拉扯毛巾两端伸直高举，手臂位置稍微往后。

step2：慢慢把手及毛巾往下拉到后颈位置，双肩肌肉会有拉扯的感觉。注意肩胛骨有没有受到刺激，同时颈部也不能太用力。

5.伸展跳跃

step1：身体站直，双腿与肩膀同宽。

step2：上半身往前倾，臀部微微往后翘起，微微掘膝，双手指尖掂地。

step3：双手向上高举并同时跳起，伸展全身肌肉。初学者可省略跳起来的步骤，以免容易受伤。