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决定你胖瘦的事情 从早晨就开始了

2018-10-15 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早餐前喝一杯温开水对我们的肠道非常的好,既可以帮助我们补充一整晚缺少的水分,又可以帮助我们清理肠道,帮助我们调整状态。

 现在很多时候我们因为工作或者其他的原因,总是喜欢不吃早饭。但是,早饭真的是不能不吃,早餐第一口吃什么还是很重要的。

1、早餐前一杯温开水

早餐前喝一杯温开水对我们的肠道非常的好,既可以帮助我们补充一整晚缺少的水分,又可以帮助我们清理肠道,帮助我们调整状态。

2、早餐要保持清淡为主,早餐热量不宜过多

早餐的摄入量每个人都不一样,但是最好将自己的早餐热量控制在400~500卡,大概就是一碗粥和一份菜的热量。最好不要吃炸油条这些油量较大的食物。

早餐最好以一些五谷类的为主食,这样可以摄取我们需要的糖分,还能帮助我们提升所需要的能量,可以选择稀饭、面包这一类的。

3、早餐时可以适量补充水果

水果是维生素A、C丰富的来源,并且含维生素B群、纤维质、矿物质,不但可以刺激食欲,同时可以促进肠道蠕动,促进身体的新陈代谢还能维持体内的酸碱平衡。

4、早餐要吃乳制品

乳制品是高蛋白质的来源之一,同时又含有丰富的钙质。可以促进骨骼发育,但是对于我们来说这个可能已经没什么用了,不过这个还可以镇静情绪,舒缓我们的身心,让我们一整天保持好的状态。

5、7点到8点吃早餐

经过医学研究证明,这个时间段吃早餐是最合适的时间,因为这时是人的食欲最旺盛的时候。而且早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好,所以这个时候吃早餐时间非常合适,不用午餐提前,也不用增加食物。

这样合理的吃早餐,就不会在午餐的时候吃的更多,避免饮食不规律更容易发胖

 

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