不要忽视高强度器械训练的减脂威力

 众所周知，营养对身体成分的最大限度改变具有至关重要的作用，但是，力量训练和有氧训练也同样重要。在接下来的文章中，我们将告诉大家怎样通过合理安排力量训练和有氧训练来最大限度地减少脂肪。

健身房里的减脂陷阱

通常，当健美运动员们转换到减脂模式的时候，都会碰到一些陷阱，使得他们的进步速度变慢。其中，以下几个错误是最常见的：

一、把重点放在控制饮食和降低热量摄入量，而忽视了训练方面。这样做的后果是导致在健身房里的整体表现显著下降，肌肉体积缩水，以及身体消耗的能量减少。最终使得体形缺乏美感，新陈代谢水平下降。

二、没有认识到即便是在减脂期间，确保高强度、超负荷的训练仍然非常重要。很多健美运动员在减脂期间的力量训练会非常单一、大打折扣，虽然训练量不小，但仅仅只是为了让肌肉充血。由于缺乏全面的刺激，缺少周期性的变，导致进步大打折扣。

三、过度训练。更多并不总是意味着更好。训练只是给身体创造一种刺激，必须通过训练后的营养补充和充分休息，才能促进肌肉恢复和增长。如果在限制热量摄入的情况下过度训练，很容易损失掉一些来之不易的肌肉。

合理安排训练计划以促进脂肪燃烧

要想力量训练能更好地促进脂肪燃烧，应该注意以下要点：

*采用多样化的每组次数范围。这就意味着体内所有的供能系统都会被激活，从而可以消耗更多的热量。

*采用超高强度训练。超高强度的训练可以让所有类型的肌纤维都得到充分的刺激。

力量训练带来的激素反应

不论何时进行力量训练，都会造成身体激素分泌的一些变化。在减脂阶段，超高强度的力量训练之所以有助于最大限度地燃烧脂肪，是因为这种训练能有效地影响以下3种激素的水平。

提高身体对胰岛素的敏感性

为了获得最佳的减脂效果，就需要提高身体对胰岛素的敏感性，而要提高身体对胰岛素的敏感性，除了控制饮食之外，另一个很重要的措施就是进行高强度的力量训练。当身体对胰岛素的敏感性提高之后，就能更高效地消耗热量。超高强度的力量训练会大量消耗储存在人体内的肌糖原和肝糖原，所以能显著提高身体对胰岛素的敏感性。而身体对胰岛素的敏感程度越好，就能更有效、更快捷地消耗热量，降低能源物质被转化为体脂储存起来的风险。

促进睾丸激素分泌

睾丸激素对促进减脂具有很重要的作用，因为睾丸激素有助于在减脂期间限制热量摄入的时候，保持来之不易的肌肉块。超高强度的力量训练能有效地促进身体分泌更多的睾丸激素，对减脂非常有利。

促进生长激素分泌

生长激素能促进脂肪燃烧，因为它有助于提高脂肪的新陈代谢。而超高强度的力量训练同样能促进生长激素分泌，所以有助于减脂。

最佳的能量消耗

对于减脂来说，增加能量消耗无疑是非常关键的因素，而超高强度力量训练模式将帮助你通过如下方式来增加能量消耗。

1.增加身体的氧债，氧债源自于力量训练时的乳酸堆积。超高强度力量训练可以比常见的力量训练把氧债达到更高的水平，从而增加热量消耗量，加速减脂。

2.由于超高强度力量训练的强度很大，因此会大量消耗储存在体内的肌糖原和肝糖原，因此，你的日常热量消耗量将显著增加，从而更有利于减脂。

有氧训练

采用超高强度力量训练时，可以适当减少有氧训练，但这并不意味着不需要做有氧训练。建议大家在早上起床后，空腹进行有氧训练，以便更好地减脂。有氧训练的时间长度和训练强度应该循序渐进地增加，比如，从每天早上20分钟开始，坚持一段时间，当发现减脂的速度停滞不前之后，再逐渐增加有氧训练的持续时间。

很多人在有氧训练上常犯的最大错误，就是一开始就做很长时间的有氧训练，结果碰到减脂瓶颈期之后，很难再继续延长有氧训练的时间。而逐渐增加有氧训练的持续时间则可以游刃有余。