喜欢看别人的蜜桃臀
不如拥有翘臀让别人羡慕!
想到翘臀,你是不是本能的就想到深蹲
深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作
但是练习翘臀却不止只有深蹲
这套臀部训练方案包括8个动作
每周至少训练一次
最好可以三天训练一次
动作1
单脚直立负重后抬腿2组*10-20次
做这个动作时后抬腿要伸直。
动作2
单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次
做这个动作时向上蹬腿要快,
然后控制着慢慢还原。
动作3
宽距负重深蹲2组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底。
动作4
器械蹲姿分腿2组*10-20次
做这个动作时分腿要快,
然后控制着慢慢还原。
动作5
史密斯架负重宽距深蹲2组*10-20次
做这个动作蹲起时夹紧臀部。
动作6
史密斯架负重箭步蹲2组*10-20次
做这个动作时重心在前脚,
后脚只是一个辅助平衡作用。
动作7
史密斯架负重单脚蹲2组*10-20次
这个动作对练习者的
腿部控制力要求比较高,
因此不宜蹲太低。
动作8
仰卧负重臀桥2组*10-20次
做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。
关于臀桥可不止一种姿势
论花样的
补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥15调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥131.生长发育期青少年。 2. 运动、健身健美、控制体重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年长者、体弱者。 4.膳食中偏向素食而导致缺乏动物蛋白人群。 5.强体力工作者。
健客价: ¥388奈氏力斯复合蛋白粉: 1.生长发育期青少年。 2. 运动、健身健美、控制体重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年长者、体弱者。 4.膳食中偏向素食而导致缺乏动物蛋白人群。 5.强体力工作者。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质。
健客价: ¥457