给健身的妹子们分享两套虐臀动作,
一套可以徒手在家练,
另一套可以在健身房用史密斯器械练。
一、史密斯练臀的训练动作
动作1
史密斯深蹲10-15次*3-4组
采用双脚宽于肩的站距全蹲。
动作2
史密斯直腿硬拉10-15次*3-4组
这个动作可以刺激大腿后侧和臀部肌群。
动作3
史密斯单腿硬拉10-15次*3-4组
这个动作比双腿站立的硬拉对臀部刺激更大。
动作4
单脚支撑后箭步蹲10-15次*3-4组
采用单脚支撑后脚向后撤步
至膝盖与地面快接触然后还原。
动作5
搁腿箭步蹲10-15次*3-4组
同样是单脚支撑箭步蹲,
这个动作对臀部的刺激更多。
动作6
跪式屈体蹲10-15次*3-4组
这个动作是在挺身时
用夹紧臀部力量进行收缩臀部。
动作7
单脚跪姿倒蹬腿10-15次*3-4组
这个同单脚跪姿后腿动作相同,
练习时用史密斯加增加负重,
给臀部更多刺激。
动作8
负重臀冲10-15次*3-4组
用史密斯器械
练习臀冲更有利于增加负重,
练习时无需控制平衡。
二、家庭版徒手虐臀的训练动作
动作1
徒手宽距深蹲3-4组*10-15次
双脚间距宽于肩
动作2
宽距底部深蹲3-4组*10-15次
全蹲的后二分之一深蹲。
动作3
跪式蹲3-4组*10-15次
在半蹲和跪姿之间交替了练习。
动作4
箭步蹲3-4组*10-15次
双手叉腰向前跨步箭步蹲
动作5
单脚跪姿倒蹬腿3-4组*10-15次
动作6
单脚跪姿直腿侧摆腿3-4组*10-15次
动作7
单脚跪姿直腿后摆3-4组*10-15次
以上两套虐臀动作,
小伙伴们请根据自身情况练起来。
带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥19.9预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥167本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥66本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥40能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥68爱全乐可与吸入性β受体激动剂合用与治疗急性或慢性哮喘引起的可逆性气道阻塞。
健客价: ¥39.9滋养肝肾,开窍,宁心安神。用于肝肾阴虚所致儿童多动症之多动多语,冲动任性,烦急易怒等。
健客价: ¥85绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥53爱全乐作为支气管扩张剂用于慢性阻塞性肺部疾病引起的支气管痉挛维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿。爱全乐可与吸入性β受体激动剂合用于治疗慢性阻塞性肺部疾病包括慢性支气管炎和哮喘引起的急性支气管痉挛。
健客价: ¥47.9慢性功能性便秘。
健客价: ¥21.9本品适用于预防和治疗与慢性阻塞性气道疾病相关的呼吸困难;慢性阻塞性支气管炎伴或不伴有肺气肿;轻到中度支气管哮喘。
健客价: ¥49用于妇科检查器械进入妇女阴道时的润滑。
健客价: ¥198平肝、息风。用于肝风上扰所致的眩晕、头痛、肢体麻木。
健客价: ¥12平肝,息风。用于肝风上扰所致的眩晕、头痛、肢体麻木。
健客价: ¥11润滑作用。
健客价: ¥29.9成人戒烟。详见说明书。
健客价: ¥222本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于: 代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥92平肝、息风。用于肝风上扰所致的眩晕、头痛、肢体麻木。
健客价: ¥21