无负重瘦腰瘦腿翘臀训练计划，你值得拥有

2018-10-13 来源： vv健身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：这份训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。具体动作如下：

今天是薇薇给小伙伴们分享一套无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划。

这份训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。具体动作如下：

动作1

深蹲+单脚前蹬腿20-30次

动作2

箭步跳左右各15-20次

动作3

眼镜蛇俯卧撑10-15次

动作4

直臂俯撑开合跳20-30次

动作5

单脚直立俯身起左右各20-30次

动作6

后撤步蹲左右各10-15次

动作7

仰卧撑+手碰脚左右各15-20次

动作8

仰卧收膝卷腹15-20次

以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴们请文章底部为自己点

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