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健身房训练计划 专练腿和臀

2018-10-13 来源:vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:全套动作结束后体脂含量高的朋友,建议再进行20分钟以上的有氧运动。

 这份计划有6个动作组成,

练习的小伙伴

按照以下顺序进行练习即可。

相同动作之间休息1分钟,

不同动作之间休息2分钟,

全套动作结束后体脂含量高的朋友,

建议再进行20分钟以上的有氧运动

具体动作如下:

动作1

杠铃深蹲3-4组*8-12次

动作2

负重单脚直立硬拉左右各3-4组*8-18次

动作3

台阶跳左右各3-4组*10-20次

动作4

哑铃负重深3-4组*8-12次

动作5

仰卧臀桥3-4组*8-12次

动作6

侧步蹲左右各3-4组*8-12次

 

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