号称韩国减肥女王的她从103kg成功减到50kg

 从103kg减到50kg是种什么体验？

韩国搞笑艺人全美珍就有这样减肥53kg经历。

减重53kg，相当于106斤！

被称为韩国有名的“减肥女王”。

88年出生的全美珍在2005年成为KBS正式艺人，并参演《搞笑音乐会》，她凭借胖胖的体型让人印象深刻。常常引来观众的阵阵爆笑。

不过瘦编觉得她长得有点像XXL版本的谢依霖~

但是103kg的体重让她的身体机能有受到影响，25岁时检测出的身体年龄更是高达55岁，甚至胖到生病却找不到血管，无法正常打点滴的地步。

全美珍也表示，虽然胖胖的体型能接到更多角色，但是为了自己的健康着想，还是要减肥，毕竟身体健康才是最重要的。

直到全美珍因曾因为一次大笑时肥肉卡住呼吸道差点窒息威胁到生命。她才痛定思痛，更加坚定了想要变瘦的决心。

后来，成功减重53kg的全美珍简直像变了一个人，不仅体型改变，就连五官也更加立体。

她本人也整理了一些关于减肥的心得，让我们一起来看看吧。

早餐一定要吃饱

全美珍认为，三餐都必须得吃。刚开始的时候可以先平均三餐的分量。之后再慢慢增加早餐的分量，并且减少晚餐的份量。等到身体适应这样的饮食习惯之后，到了晚餐时间时，自然就不会感觉特别饿而克制不住自己了。

一天吃5餐

全美珍在减肥的过程中，最受不了的就是“饿肚子”。与其一点一点的吃，总比一下子暴食来的更好。因此为了避免多吃，她奉行一天5餐的“不饿”减肥法。将一天的总热量分摊到5餐中。虽然每餐的分量变少了，但是间隔的时间也变短了。这也使得身体不会陷入饥饿环境中，变成易胖体质。

而全美珍推荐的食材当中就包括了：

黄豆或豆腐：丰富的蛋白质增强饱腹感、提高代谢能力，高营养、高矿物质、低脂肪是减肥好帮手。

鱼肉：热量低，多含健康的不饱和脂肪酸或饱和脂肪，营养价值高。

蔬果：热量低，又含有丰富的营养素和膳食纤维，减肥必备。

除了饮食，运动也是非常重要的。每天坚持45~60分钟的有氧运动是可提高减肥成果的。

常喝排毒果汁

全美珍也在节目中表示，除了运动和调整饮食之外，还会用自制的解毒蔬果汁帮助排除体内毒素。

其中一定会放的是黑豆，西兰花，胡萝卜。

另外要注意的是水果的用量，特别是糖分高的水果，只要控制好含糖度，可以根据个人喜好加入不同的蔬果。

全美珍也推荐了一款解毒蔬果汁，材料也非常简单：

番茄1/2个，苹果1/6个，香蕉1/4个，猕猴桃1/3个，西兰花一小把，白菜一小把，胡萝卜1/4个，黑豆1勺。

其中的西兰花，白菜以及黑豆要先用水煮过，将所有材料放入搅拌机搅拌。

一杯新鲜的健康解毒蔬果汁就完成了~

瘦身成功的全美珍拍出来的海报也有种模特的感觉。羡慕的小仙女们不妨都试试这款解毒蔬果汁吧~

这个艺人在韩国应该不红，唯一能够冲上中国娱乐新闻的机会也就是这次减肥新闻。

从206斤减重到100斤，减了106斤。

与全美珍相比，很多人只是将减肥做口号喊喊，冬天穿得多，动不了，说等天暖和了再减肥，夏季了，你又嫌天太热，不想动，这秋天了，你又说等天冷了，衣服穿得厚，肉肉就能被遮住看不出来！

想减肥却又懒得运动的话，与其简单粗暴地“我不吃”，还不如合理地规划自己的每一餐！

所以，瘦编就特意整理了几份有真人案例认证的减脂食谱，大家可以参考一下~

1

大S食谱

既然要说有真人认证的减肥食谱，那么大S的月瘦20斤食谱是必须要提一提的：

虽然对于小基数来说，月瘦20斤已经可以上王者了。但她的食谱却是实实在在的节食，认真算下来一天的摄入热量还不到500大卡，掉肌肉伤基代还有可能变成易胖体质，不建议大家随便使用。

2

郭思食谱

孙俪的经纪人郭思在减肥上也很厉害，一年瘦了65斤。

认真地研究了一下她的减肥食谱，发现她的秘诀就是一个字：饿。

她的食谱虽然比大S的要稍微要丰富一点点，但是本质上都是热量低碳水低的节食食谱，而且种类相对单一，除了可能对基代有损伤以外，还可能会造成营养不良，妹纸的话还可能伤姨妈，不推荐。

3

LU一丝食谱

和大S、郭思的食谱相比，网红LU一丝的食谱相对友好一些：

这份食谱有3个计划，可以轮流吃，每天的热量是1200大卡，每周有一顿放纵餐。整个饮食控制时间在30-90天，不建议低于30天，也不建议多于3个月。

据实践过的网友反馈：吃了42天瘦了8斤。

这份食谱比较符合我们的饮食习惯，必备的蛋白质、碳水和脂肪都有，可以考虑吃吃看，但是时间尽量控制在3个月内~

4

谭维维食谱

谭维维的食谱瘦编已经安利过好几次了，在众多网红食谱里面，她的食谱反馈也是最多好评的：

就连营养科医生都说：食谱里蛋白质、脂肪、维生素等各种营养素都比较齐全了，把食谱里的豆类换成牛肉或白肉一样靠谱。

所以大家也可以试试看：

5

叫兽易小星食谱

叫兽在减肥圈也是一个实力派，他的减肥成绩是4个月减掉35斤，瘦下来之后整个人都缩水了一圈：

他分享的经验对我们来说还挺有参考价值的：

食谱也很不错：

就种类来说，叫兽易小星的食谱要比谭维维食谱弱一点点，但在营养方面也是达标的，不过他的分量比较适合汉纸，妹纸的话，可以根据自己的情况酌情减少20%~30%。

之所以会有这样的【同一份食谱但是有人觉得多有人觉得少】的情况，是因为每个人的情况是不一样的。有的要健身，有的一点也不运动，所以，小仙女们

适合你的减肥食谱才是最好的。